Blog

Dicas, novidades e curiosidades

7 dicas para começar uma vida mais saudável

Dar o primeiro passo em direção à qualidade de vida e a uma rotina mais saudável é difícil, dispende muita energia e, por isso, tendemos a procrastinar.

Isso vale para qualquer mudança que queira fazer, desde diminuir o cafezinho, ler mais, implantar atividades físicas à mudança de emprego ou de relacionamento.

Quanto mais tempo você estiver fazendo algo da mesma maneira, mais difícil será mudar!

Diante dessa realidade, torna-se essencial cercarmo-nos de bons profissionais.

Para motivar você a buscar essas mudanças para a sua saúde mental e física, convidei a nutricionista Milena Lopes para elaborar algumas dicas poderosas.

“Sabemos que nunca é tarde demais para tornar nossa vida mais saudável e isso provoca melhorias nos mais diversos aspectos do nosso dia a dia, como:

  • melhoria do humor,
  • disposição,
  • bem-estar
  • autoestima, além de
  • influenciar a família toda e amigos em volta.

A expectativa e a qualidade de vida aumentam ao nos tornarmos mais saudáveis, porque nossas funções corporais são otimizadas e o risco de várias doenças diminui de forma considerável.

Ser saudável é um hábito de vida, mas pode ser um grande desafio para aquelas pessoas com a vida corrida, que possuem pouco tempo para si e sem motivação para isso.

Mas é extremamente importante COMEÇAR!!

Não precisamos mudar todos os nossos hábitos, mas se melhorarmos aos poucos, com pequenas alterações, já teremos uma grande diferença a longo prazo para a saúde.

Vamos lá para as 7 dicas de como começar uma vida mais saudável??

1 – Beba mais água. 

O ideal é que seja ingerido em torno de 8 a 10 copos por dia. Então, se você bebe menos que isso, é necessário aumentar a quantidade.

Nosso corpo é constituído em média por 50% de água!! Isso já justifica a importância de bebermos bastante esse precioso líquido e renovar todas as funções que ele tem no organismo.

2 – Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes.

Os vegetais são grandes fontes de vitaminas e minerais na alimentação, portanto precisamos de, no mínimo, 5 porções deles por dia. Varie as cores e tipos, assim obterá a maioria dos nutrientes!

3 – Tente se exercitar!! 

Se não possui tempo suficiente no seu dia, comece praticando algum exercício rápido por pelo menos 15 minutos, como subir e descer escadas, pular corda, fazer abdominais e polichinelos.

Aumente gradativamente a rotina dos exercícios, de duas vezes na semana para cinco vezes na semana (quando forem somente 15 minutos).

Caso consiga organizar seu tempo e implementar um esporte ou academia, seria ótimo!!

4 – Congele!!

Quando tiver um tempo para preparar sua refeição, faça maior quantidade e congele em potes menores. Assim, nos dias em que não cozinhar, somente descongele a comida pronta, evitando a necessidade de comprar refeições de fora de casa e que não sejam saudáveis.

5 – Reduza os industrializados.

Sempre que possível, prefira vegetais ou produtos que foram feitos em casa. Vamos tentar seguir a famosa frase “Desembale menos, descasque mais“!

6 – Evite as frituras, alimentos gordurosos e fast-foods.

O ideal é que estes não sejam consumidos, mas se não der para abrir mão, tente diminuir sua frequência no cardápio.

Note que aqui falamos de qualquer fritura, carnes gordurosas, pizzas, sobremesas gordurosas, lanches de restaurantes fast-food, etc.

7 – Prefira sucos, água e bebidas naturais.

As bebidas prontas, como sucos industrializados e refrigerantes, possuem alto teor de açúcar e de substâncias químicas, que não fazem bem ao organismo, mesmo as bebidas light ou diet.

Pronto, dê um passo de cada vez. Ao começar a seguir qualquer dica destas, já estará melhorando sua saúde.”

E aí, ficou mais fácil?

Espero que tenha gostado das super dicas da nossa nutricionista. Ela também dá muitas orientações no seu Instagram @nutri.milenalopes

Você poderá fazer contado com ela, se desejar:

Nutricionista Milena Lopes

@nutri.milenalopes

[email protected]

(11) 98732-1788

Wayne Valim

Especialista em Comportamento, Inteligência Emocional e Liderança Feminina

 

 

_______________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

 

5 Passos para ganhar mais tempo e evitar a ansiedade

Ao final de uma semana dura de trabalho, a pergunta que sempre fica é:

“E aí, conseguiu cumprir tudo que havia planejado para a semana ou não deu tempo?”

Se você finaliza uma semana respondendo “- Não consegui…” e já costuma iniciar outra com uma sensação de angústia e de dívida não quitada, este artigo é para você!

Quase todos os nossos recursos materiais são possíveis de serem poupados para durarem mais ou usarmos futuramente…

– Economizamos dinheiro, por exemplo, para usar depois na aquisição de um bem mais valioso.

– Desligamos alguns recursos do celular para economizar bateria e assim mantê-lo ligado por mais tempo…

Mas este minuto agora que está gastando para ler esta mensagem jamais poderá ser poupado para ser usado mais tarde.

O tempo é o recurso mais valioso que temos.

Ele é tão precioso que nunca ouvi alguém dizer no final da vida:

“como eu queria ter ganhado mais dinheiro, trabalhado mais, comprado mais…”

A assertiva é sempre esta:

“como eu queria ter tido mais tempo para a minha família, para amar mais, aproveitar mais o convívio com as pessoas que amo.”

Sem prestarmos atenção nisso, entupimos nossa vida com afazeres que roubam nossos momentos e muitas vezes não conseguimos nos livrar da “TRALHA” que nos aprisiona em processos, manias e hábitos criados por nós próprios.

Somos incapazes de dizer não para o que nos sobrecarrega por medo de magoar ou ferir os sentimentos de alguém.

Com o desejo de agradar a todos, estar sempre bem com os colegas, aliviar o sofrimento dos mais inexperientes, ou mesmo querermos tudo do nosso jeito…

  • acumulamos tarefas,
  • saímos tarde do trabalho,
  • procrastinamos o cuidado com a saúde,
  • a qualidade de vida está sempre no fim da lista…

Com isso, nos afundamos em um mar de insatisfação, angústia e outros sentimentos negativos.

O resultado só pode ser um só: ANSIEDADE!

Que tal, então, virar esse jogo?

Com um pouco de criatividade, força de vontade e persistência irá encontrar novos caminhos e seguir avançando.

“5 Passos para ganhar mais tempo e evitar a ansiedade”

# Passo 1 – Defina uma meta

Escreva em algum lugar e deixe isso visível ao longo do seu dia de trabalho.

Exemplo: “Minha meta é ganhar 15 minutos em 4 etapas do meu dia e aplicar esses 60 minutos para o meu aprimoramento pessoal e minha qualidade de vida”.

# Passo 2 – Pratique o autoquestionamento

Responda às seguintes perguntas:

  • O que mais rouba o meu tempo?
  • Quais são as minhas principais distrações?
  • Quais são as minhas manias que impedem que eu seja mais ágil?
  • Em que estou sendo perfeccionista demais?
  • O que eu preciso parar de fazer?
  • O que posso delegar?

Essas respostas vão ajudar você a definir as ações a cumprir.

# Passo 3 – Liste as ações práticas

Escreva no seu planner, agenda ou caderno de atividade as ações práticas que irá adotar. Exemplos:

  • Vou acordar 5 minutos mais cedo
  • Vou me levantar assim que o alarme tocar
  • Vou deixar a roupa pronta no dia anterior
  • Eliminar atividades que não trazem resultados
  • Ler somente os e-mails importantes
  • Combinar com os colegas que estou focado em uma meta importante
  • Reduzir 10 minutos na Internet
  • Sairei e voltarei pontualmente no meu horário de almoço
  • Dizer “não” para pessoas prolixas
  • Dizer “não” para conversas fúteis
  • Eliminar detalhes exagerados
  • Sair no horário
  • Analisar o meu dia e pensar no que posso melhorar
  • Desligar a TV
  • Evitar as redes sociais…

(Todas essas ações são apenas sugestões. Liste aquilo que faz sentido para sua realidade.)

# Passo 5 –  “Conheça-te a ti mesmo”

Busque o autoconhecimento!

Os nossos maiores ladrões do tempo não vêm só da desorganização ou da falta de planejamento, mas sim dos nossos hábitos comportamentais e questões emocionais.

Podemos usar os melhores métodos, as estratégias mais inovadoras, as ferramentas de última geração, mas sem autoconhecimento continuaremos perdendo o nosso tempo, nos desviando do caminho, remoendo as escolhas mal feitas e ansiosos por algo milagroso que nos tire do sufoco.

Busque ajuda profissional, cursos sérios, fale com quem entende!

Só assim, você conseguirá ter mais tempo para você e para os que ama!

IMPORTANTE!!!

 #Faça tudo isso com leveza, sorriso no rosto, elegância e diplomacia.

 #As pessoas essencialistas são, acima de tudo, agradáveis e cordiais.

Autora: Wayne Valim

Especialista em Comportamento, Inteligência Emocional e Liderança Feminina

_______________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

 

Como o stress pode comprometer sua produtividade em todas as áreas da vida

O diálogo interno de profissionais sobrecarregados de tantos afazeres nos vários papéis da vida começa logo pela manhã assim, ao acordar…

— Tenho um dia cheio hoje. Será que vai dar tudo certo? Não consigo mais viver nesse stress. Quando isso terá fim? Mas tudo bem. Sou forte, saudável, tenho inteligência, ‘bora’ acordar para a vida… Vou me levantar!

— Ih! Hoje tenho reunião de orçamento, quer apostar que os projetos que sugeri não vão ser aprovados? Todo ano a mesma história, nem sei por que me pedem para fazer planejamento… Não tenho voz ativa, não confiam em mim.

— Nossa! Estamos atrasados, deixar as crianças na escola vai me fazer chegar atrasada na reunião, mas não tenho saída…— Vamos, meninos! Rápido, rápido! Por que esse trânsito não anda???? Essa cidade vai me matar!

— Ei, por que você não sai logo da minha frente??? Hoje, só devo voltar pra casa às 8 horas da noite, minha agenda está lotada… queria tanto poder ter um tempo só pra mim, poder ler, estudar, fazer atividades físicas… Ei! Acorda pra vida, sua tonta, isso não é possível…”

Você se identifica com, pelo menos, parte dessa sensação de impotência diante da enormidade de tarefas diárias?

O mais interessante é não conseguirmos perceber que esse turbilhão de pensamentos, medos e emoções negativas podem nos levar a níveis altos de stress.

Confusão mental, lapsos de memória, falta de concentração, controle cognitivo comprometido são alguns dos prejuízos do stress.

Os nossos preciosos recursos cerebrais ficam prejudicados e não conseguimos

  • tomar decisões sensatas,
  • pensar com clareza,
  • comunicar de forma objetiva,
  • orientar e liderar a equipe,
  • usar a criatividade na solução de problemas…

Daniel Goleman afirma que “a preocupação crônica, funciona como um sequestro emocional de baixa intensidade.

As preocupações parecem surgir do nada, são incontroláveis, geram um rumor constante de ansiedade, são imunes à razão e prendem aquele que se preocupa numa única e inflexível visão do tema que o preocupa.

Numa intensidade maior, pode beirar a sequestros neurais completos e ansiedade.”

“A amígdala é o radar de ameaças do cérebro e colabora para as rápidas tomadas de decisão. No entanto, o sequestro da amígdala, especialmente no trabalho, nunca terá benefício para qualquer pessoa, sempre tem um efeito negativo.”

E você pode estar pensando…

“Mas, Wayne, tem como ser diferente? O mundo de hoje é assim…”

Bem, eu penso que tem jeito sim, sabe por quê?

Eu não posso mudar o mundo ao meu redor, mas posso aprender a lidar melhor com o meu mundo interior e ser mais positiva e produtiva, sofrer menos!

É importante entender que o corpo humano foi projetado para ser capaz de ter uma explosão de reações ao lidar com uma emergência para, depois, se recuperar.

Por exemplo, livrar-se de um cão furioso, fugir de um carro desgovernado, proteger-se de um ataque…

Mas, durante essa emergência (sequestro emocional), em que é necessário ter ações rápidas de “lutar ou fugir”, a fim de manter nossa segurança, o corpo pega energia do sistema imunológico, de recursos que você precisa para se manter saudável.

Já viu como ficamos exaustos depois de um grande susto?

Então, imagine isso acontecendo em grande escala e com uma frequência muito grande, quase todos os dias…

Se você estiver sempre sob stress e nunca se recuperar, ficará doente e emocionalmente desgastado.

Como sempre gosto de finalizar com algumas dicas, essas boas práticas são bastante eficazes:

1 – Distrair-se

Numa situação de stress ou tensão, coloque sua atenção:

  • na paisagem lá fora,
  • na pintura bonita da sala de reuniões,
  • na lembrança da carinha engraçada do seu filho pela manhã,
  • no café fresquinho oferecido para a turma…

Criatividade vai bem nessa hora.

É o que fazemos com as crianças, já percebeu? Funciona para nós também.

2 – Aprender a contestar os pensamentos de ruminação

A cada memória negativa de um erro cometido, indecisão, algo que deveria ter dito e não falou, um branco numa reunião de negócios… rebata!

Enumere os benefícios:

– Pelo menos não perdi o amigo,

– O que aprendi com esse erro nunca mais vou me esquecer,

– As pessoas se ligaram mais a mim, porque viram que sou humana(o).

3 – Tenhas metas claras, planeje e eleja prioridades

Definir metas de maneira inteligente vai ajudar você a dizer não para o que não é importante.

Como afirmou Steve Jobs (1955-2011), “decidir o que não fazer é tão ou mais importante do que decidir o que fazer.”

Além de tantas outras práticas importantes para o seu bem-estar, as quais você já conhece:

  • Adotar a Mindfulness,
  • Praticar Atividades físicas,
  • Ter hobbies,
  • Dançar,
  • Manter contato com a natureza,
  • Estar com a família e amigos,
  • Exercitar a gratidão verdadeira
  • Realizar trabalhos voluntários,
  • Encontrar um trabalho que dê mais prazer…

É preciso encontrar meios para harmonizar cabeça e coração!

Cada um tem o seu jeito de encontrar o seu ritual de fortalecimento. Qual é o seu?

Cuide-se!

Autora: Wayne Valim

___________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

 

A habilidade de comunicar sem ofender

Quem nunca ficou em dúvida se deveria dizer a verdade e expressar opiniões sinceras em um ambiente de trabalho?

Realmente é uma tarefa difícil. 

Mesmo quando há programas de avaliação de desempenho estruturados nas empresas, percebemos que a maioria esmagadora, mesmo em posição de liderança, simplesmente mascara a verdade por receio de magoar as pessoas ou ser mal interpretada.

Se direcionamos o nosso olhar para o ambiente familiar e social, se torna mais ainda um desastre…

São relacionamentos dissolvidos, abandono do lar e ambientes conturbados por conta das discussões e das verdades ditas de forma dura e cruel em momentos de tensão.

Qual seria, então, o ingrediente insubstituível (que não pode faltar) em um feedback informal ou em uma conversa franca? 

Para mim, há alguns, mas o principal é a compaixão

Deveríamos até nomeá-la como competência essencial para qualquer posição de trabalho. E, para que eu a tenha no trabalho, preciso exercitá-la em casa!

Por quê? A compaixão está presente… 

  • no nosso olhar acolhedor para o outro,
  • na escuta atenta, 
  • no sorriso verdadeiro, 
  • no pensamento de bondade, 
  • no aperto de mão transmitindo confiança, 
  • nos braços que acolhem o outro num simples abraço que deseja felicidades.

Deixamos de usá-la quando… 

  • somos intolerantes com as perguntas repetitivas, 
  • com a falta de visão daqueles que não conseguem enxergar aquilo que vemos, 
  • com a impaciência ao explicar aquilo que para nós é tão simples, 
  • quando usamos a ironia e o sarcasmo para repreender as pessoas à nossa volta ou 
  • para expressar ao outro o nosso pensamento divergente, ou quando nos colocamos em uma posição superior. 

E ainda mais… 

quando não nos permitimos errar e nos cobramos tanto a ponto de não enxergarmos as nossas próprias capacidades na ânsia de atingir a perfeição. 

Reflita sobre isso, dispondo-se a entender que cada pessoa possui suas próprias características, suas dificuldades, seus medos e não são exatamente como queremos que elas sejam, porque, assim como nós, elas são únicas.

Assim, ajuste sua linguagem verbal e não verbal a cada um, sem deixar de dizer o que precisa ser dito, sempre com equilíbrio e amorosidade.

É possível ser firme sem ser agressiva; gentil, sem demonstrar fraqueza.

Desejo que a sua compaixão para com o outro e para com você crie laços verdadeiros, fortaleça seus relacionamentos e permita despertar todo o seu potencial para a missão que abraçou em sua vida profissional e pessoal.

“A verdade sem compaixão se torna crueldade – para os outros e para nós mesmos.” Do livro The power of full engagement

Um abraço de muita energia para você!

Wayne Valim
Especialista em Inteligência Comportamental de Pessoas e Organizações

 

OBS: Vem aí uma grande novidade: Black Friday na WaysUP!!!

____________________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

 

Líder de primeira viagem? Saiba o que você precisa dominar…

As dicas de hoje são dedicadas às pessoas que assumiram pela primeira vez uma posição de liderança, que se preparam para alçar voos em sua carreira ou, ainda, para quem começou um empreendimento.

Quando a tão esperada promoção acontece, muitas pessoas costumam pensar que “chegaram lá”. Todo o trabalho duro como colaborador individual foi recompensado. O que é verdade e deve ser comemorado, claro!

Mas a maioria acaba se esquecendo de que, ao nascer um novo líder, novos hábitos e comportamentos são igualmente necessários.

O sucesso como gerente de primeira viagem exige uma grande transição para a qual muita gente não está preparada.

Há uma frase comum que diz: “O que te trouxe até aqui não te levará ao próximo nível”.

E essa é a primeira verdade absoluta para quem começou a carreira nos primeiros níveis e por mérito conquistou uma posição de gestão.

Talvez o maior desafio seja entender que agora você é responsável por garantir que o trabalho seja feito e entregue por outras pessoas e não mais por si só.

Alguns hábitos específicos podem ser ainda mais difíceis de ser mudados, porque funcionaram bem no passado, durante o avanço na trajetória de crescimento profissional.

Esses comportamentos podem até ser virtudes dentro de relações pessoais, familiares, enfim, fora do trabalho. No entanto, neste estágio da jornada profissional, eles se tornam comportamentos de autossabotagem.

Os autores do livro Pipeline de Liderança afirmam que a passagem de colaborador individual para gerente de primeiro nível requer que as pessoas adquiram uma nova forma de gerir e liderar, além de deixar seus velhos hábitos para trás nas três áreas seguintes:

1 – Habilidades necessárias – as novas competências requeridas para executar responsabilidades diferentes. Por exemplo:

  • Antes, o domínio técnico ou especializado e a utilização de ferramentas, processos e procedimentos garantiam grande parte da sua entrega.
  • Agora, é preciso aprender a delegar, avaliar desempenhos, dar feedback, criar estratégias de motivação, comunicação com os times, entre outras competências.

2 – Gerenciamento de tempo – novas formas de organizar o tempo, determinando o modo como alguém trabalha:

  • Antes, a disciplina diária e o cumprimento de prazos pessoais para os projetos e tarefas eram o seu foco principal.
  • Agora, a gestão do tempo requer fluência no planejamento anual, orçamentos, disponibilidade de tempo para os subordinados, priorização de atividades para o departamento, tempo para relacionamento com outras áreas da empresa, fornecedores, clientes…

3 – Valores profissionais – o que as pessoas acreditam ser importante, tornando-se assim o foco de seus esforços:

  • Antes, o mais importante era valorizar a proficiência profissional, o trabalho técnico de alta qualidade, o esforço individual.
  • Agora, os valores precisam incorporar os demais como: atingir resultado por meio dos outros, construir laços de confiança com a equipe, garantir o sucesso do time e do departamento, utilizar métodos gerenciais, ver-se como gestor…

Como você pode perceber, são muitas as mudanças, e, assim como qualquer transformação, é preciso foco, planejamento e acompanhamento do progresso.

Fácil não é, mas é possível e enriquecedor. Trata-se de uma trajetória que nos enriquece e nos torna melhores como seres humanos.

Alguns atalhos podem ajudar você:

1 – Busque o autoconhecimento pragmático, entenda o seu perfil comportamental, mapeie suas competências, busque ajuda profissional, se for preciso. Isso vai ajudar você a conhecer melhor a sua equipe também.

2 – Faça o mapeamento do perfil comportamental da equipe, assim poderá traçar o desenvolvimento profissional de cada um e acompanhar o progresso do time.

3 – Esqueça o perfeccionismo. Ele é um forte entrave para atingir a excelência. Valorize os próprios erros e os da equipe.

4 – Seja humilde para reconhecer que precisa de ajuda e que não domina tudo. O importante agora não é saber tudo, mas ter um time multidisciplinar que sabe tudo.

5 – Saia da sua mesa. O seu lugar agora é fora da sua sala, criando relacionamentos e conquistando aliados para facilitar o trabalho da sua equipe.

6 – Tenha um(a) mentor(a). Seja buscando um Mentor profissional ou Líderes experientes da própria empresa, ter alguém com quem pode aprender encurta caminhos e reduz sofrimentos.

Lembre-se de que, nesses momentos desafiadores, é preciso contar com as pessoas que você confia, trocar ideias e ouvir as histórias daqueles que já passaram por essa fase pode ser de grande valia.

Espero que tenha gostado das dicas de hoje. Elas foram inspiradas por situações e dilemas que meus mentorados vivenciam em sua rotina diária. Percebo que pequenos ajustes e algumas técnicas simples trazem grandes benefícios para uma liderança com mais leveza.

Autora: Wayne Valim
Especialista em Inteligência Comportamental de Pessoas e Organizações

__________________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

 

Conexão Project You: Retrospectiva

Chego ao fim de minha viagem no Brasil e retorno para a Polônia, país onde moro com minha família.

Foram 52 dias de muitas conexões verdadeiras, revelações, novos negócios e muita, muita energia positiva.

Estar longe de boa parte da família, dos amigos e deixar de sentir o calor humano dos brasileiros é, para mim, uma das desvantagens de morar tão distante, mas são escolhas e todas elas nunca são perfeitas…

Minha gratidão a todos que estiveram comigo, seja presencialmente ou em pensamento e energia.

A Turnê Conexão Project You 2019 superou minhas expectativas em todas as localidades:

São Paulo/SP – dia 18/09/2019

A versão SP contou com 70 pessoas, num lugar envolvente, a Pizzaria Veridiana. Tivemos dois palestrantes convidados, Silvia Araújo e Bruno Tsai, e finalizei com o tema desta turnê:

“O poder interior e as 4 Inteligências da Alta Performance”.

O tema remete ao potencial, dons e talentos naturais que todos possuímos, mas que por fazermos constantes conexões neurais negativas, por causa do medo, da ansiedade e do stress, não conseguimos quebrar o ciclo nocivo e passamos a engordar as tristes estatísticas de pessoas ansiosas e depressivas.

Minha meta era de reunir 50 pessoas em SP e superamos. Os ingressos se esgotaram faltando dois dias para o evento.

O público de líderes e profissionais do mundo corporativo presente se envolveu do começo ao fim, olhares atentos, conectados e, por último, uma bela confraternização, pizza deliciosa e muitos risos e abraços.

Goiânia/GO – dia 10/10/2019

Abrimos a turnê com Izis Donato, falando sobre propósito, na Confraria Republikahs, um espaço lindo de eventos da cidade.

Em seguida à primeira palestra, um painel com as líderes Denia Rezende, Fabíola Sperandio, Izis e eu. Tema: “Por que tenho que dar conta de tudo?”, que foi o máximo.

Cada participante compartilhou suas experiências e só se viam cabecinhas balançando de forma afirmativa em relação aos desafios do profissional em lidar com todos os papéis da vida.

Encerrei com a minha palestra com o tema da turnê e convidando todos a esta reflexão “Qual é o sentido da sua vida?”

E novamente percebi a tamanha presença física e emocional de todos os presentes. Até brinquei depois que os participantes se esqueceram dos seus celulares, o que hoje em dia é um excelente termômetro de audiências, não é? rs…

Foram 124 pessoas e, assim como em São Paulo, superou a meta traçada de 100 pessoas. Ingressos esgotados um dia antes. Se o espaço fosse maior, teríamos atingido mais pessoas.

Ao final, tomada de coragem e relembrando os velhos tempos, cantei 3 músicas acompanhada dos músicos Guilherme Menatti e Jean Lopes.

Dançamos todos juntos e a alegria e a boa vibração do ambiente naquele momento ainda ecoam em meu coração. Inesquecível!

A noite foi curta para tantos abraços, fotos e conversas agradáveis.

Brasília/DF – Dia 18/10/2019

Diferente dos demais, foi apenas um encontro para nos abraçar e nos conhecer pessoalmente.

O que não diminuiu em nada o brilho e o encanto dessas conexões.

Abracei pela primeira vez clientes e fãs e ainda revi amigos que não via há 20 anos, num lugar incrível e lindo: Mangai Restaurante.

No sábado, dia 19, igualmente encontrei amigos queridos nas comemorações dos 30 anos do Templo da Boa Vontade, monumento dedicado ao Ecumenismo, onde pude rever o Líder da Instituição, Paiva Netto, e ter a imensa satisfação de ler a carinhosa lembrança dele à minha saudosa, mas sempre presente, mãe, Leontina Lopes, no livro Jesus e a Cidadania do Espírito. Gratidão eterna!

Inhumas-GO – Dias 17 e 22/10/2019

Minha cidade natal não estava no roteiro e, é claro que me surpreendeu lindamente.

Encerrei a turnê falando com líderes, empresárias e mulheres inquietas na busca por crescimento, seja em suas carreiras, negócios e vida pessoal, mas com equilibro, sem se esquecerem de suas essências e valores mais nobres.

Foram dois encontros: um no dia 17/10, comemorando meu aniversário com minha prima Simone Valim, nascida no mesmo dia que eu, quando fui convidada a contar a minha história e a falar sobre “Autoestima: como reconquistá-la”.

O outro, no dia 22, fechando a turnê com uma palestra exclusiva para 53 mulheres: “Mulher: proteja-se da ansiedade e do stress”.

Toda a renda do evento foi revertida para a compra de bicicletas que serão doadas para crianças carentes que possuem um sonho de algum dia ter uma bicicletinha.

Grata à empreendedora Valéria Palmeira, da American Power School, de Inhumas-GO, pelo convite e pela ideia genial de fazer uma criança carente sorrir por meio da generosidade dessas mulheres valorosas de Inhumas!

***

Assim, retorno à Polônia na certeza de que em 2020 impactaremos para o bem milhares de outras pessoas por meio do nosso trabalho íntegro, apaixonante e libertador de Autoconhecimento, Liderança e Alta Performance.

Sou imensamente grata à minha família, amigos e a todos os que estiveram comigo nesses 52 dias incríveis de muitas conexões reais!

Volto revigorada e ainda com mais motivação para continuar adquirindo mais conhecimento e compartilhando aprendizados com tantos quantos estiverem dispostos a estar comigo nessa jornada.

Mergulharei fundo em minha pós-graduação “Neurociência e Comportamento” e prometo compartilhar cada aprendizado por meio das minhas redes sociais, cursos online e mentorias.

Até ano que vem, Brasil, com a Turnê Conexão Project You 2020 (previsão: junho).

Um abraço de muita energia positiva!

Wayne Valim

___________________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

Por onde começar quando me sinto perdida e confusa?

Nem sempre é fácil escrever um artigo, nem sempre é fácil gravar um vídeo, nem sempre é fácil começar…

Estava aqui pensando no tema que gostaria de escrever para você e nada de me definir…rs.
Não pela falta de assuntos interessantes, pois tenho uma lista enorme deles que vou acumulando a cada insight que tenho ou a cada novidade que tomo conhecimento.

O problema é mesmo a falta de inspiração, às vezes, para discorrer sobre o assunto!

Quantas vezes precisamos sair de casa para o trabalho, chegar cedo na empresa, dar conta de inúmeras atividades, ou mesmo cuidar da casa, organizar as coisas pessoais e não temos inspiração e nem motivação alguma?

Mas, acabamos indo de qualquer jeito, não é? Vamos arrastados, muitas vezes, pois temos família para criar, equipe para liderar, contas para pagar, vida para seguir…

Já se sentiu assim?

Então, o que fazer nessas situações? Como driblar a “maré baixa” e encarar o que precisa ser enfrentado?

Eu penso que pode ser assim: agindo, iniciando, dando o primeiro passo, indo à luta!
Quanto mais eu penso:

  • “não estou a fim”,
  • “não queria fazer isso”,
  • “que chato”,
  • “que tédio…” pior vai ficar.

Nossos pensamentos são tão poderosos, a ponto de dispararem milhões de sinapses que se manterão juntas e ganharão proporções negativas gigantescas em nossos cérebros, caso não quebremos essa corrente quando percebermos a situação.

Diante de desafios, tarefas longas, complicadas ou desagradáveis, nosso cérebro racional pode se tornar uma vítima das nossas emoções e, nesses casos, o melhor a fazer é retomar o controle, concentrando primeiro nos objetivos pequenos.

No meu caso, quando sento para escrever e a inspiração não vem, me concentrei nas primeiras linhas da mensagem, e depois mais uma e mais uma, expandindo gradualmente, até alcançar os melhores e maiores desafios.

Portanto, quando estiver …

  • inerte,
  • sem saber que caminho seguir,
  • por onde iniciar,
  • se vai ou se fica…

COMECE e, se necessário, mude o trajeto, mas não fique parada, esperando algo acontecer, porque se você não tomar o controle e agir, nada sucederá.

E, à medida que vai percebendo a sua capacidade, novas e positivas emoções surgirão e darão lugar a outras possibilidades, aumentando a criatividade.

O psicólogo, pesquisador e escritor Shawn Achor afirma em seu livro The Happiness Advantage [A vantagem da felicidade]:

“As emoções positivas inundam nossos cérebros de dopamina e serotonina, substâncias químicas que não só nos fazem sentir bem como ativam os centros de aprendizado de nossos cérebros para níveis mais altos.  

Elas nos ajudam a organizar informações novas e nos possibilitam criar e sustentar mais conexões neurais, o que nos permite pensar de forma mais rápida e criativa, nos tornar mais habilidosos em análises complexas e resolução de problemas e ver e inventar novas maneiras de fazer coisas “. 

Fantástico, não? Perceba como as sensações positivas foram importantes para eu continuar escrevendo, adicionando informações e olha só: com uma lista de assuntos para compartilhar com você, acabei escolhendo uma situação nova!

E assim, frase por frase, concluo mais uma mensagem para você, me sentindo muito bem agora!

E sabe de uma coisa? Depois que comecei, até que foi fácil, porque o prazer que sinto ao me comunicar com você sempre me deixa cheia de energia!

Autora: Wayne Valim – Especialista em Inteligência Comportamental e Alta Performance de Pessoas e Organizações

*O livro que cito é uma das muitas dicas que deixo para meus mentorados de liderança e meus alunos de Alta Performance.

The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work. By Shawn Achor (2010)

[O Jeito Harvard de ser feliz: os sete princípios da psicologia positiva que alimentam o sucesso e a performance no trabalho] Por Shawn Achor (2010)

___________________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

Como parar de descontar a ansiedade no seu corpo

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de cidadãos (9,3% da população) convivem com o transtorno.

Também considerada um dos males do século, a ansiedade acomete mais as mulheres: cerca de 7,7% delas são ansiosas, o dobro do total de homens (3,6%).

Não é necessário que você tenha tido uma infância emocionalmente doente ou traumática para se tornar um adulto ansioso. “O simples fato de pensar de maneira rápida e ter muitas preocupações já é motivo de ter ansiedade”, afirma a Master Coach Ivana Almeida*.

Como escape no mecanismo de defesa, um dos alívios que geralmente o cérebro busca é na comida, como forma de compensar o estresse gerado pela ansiedade, ou seja, para que ele não entre em colapso e, literalmente, não dê um curto-circuito e venha a “pifar”, diz a especialista.

Mente e corpo funcionam em perfeita sincronia, e o que acontece na mente traz consequência para o físico e, no caso da ansiedade, esse efeito pode ser devastador a exemplo da obesidade, gastrite, enxaqueca, problemas cardíacos, pressão alta, insônia e de tantos outros problemas.

O momento mais apropriado para enfrentar a ansiedade é quando você começa a perceber os sintomas.

É muito mais difícil interromper um modelo emocional quando este já está totalmente enraizado do que quando apenas iniciou.

Compreenda que sua mudança começa de DENTRO para FORA.

Com o intuito de ajudar você na prevenção da sua saúde mental contra a ansiedade, a especialista Ivana Almeida apresenta 3 dicas:

1 – Compreenda que a ANSIEDADE é útil.

Ela é apenas um estímulo a uma ação. Aproveite-a para agir em prol das suas metas.

2 – Aprenda com a própria emoção.

Você já a sentiu outras vezes.

O que deu certo no passado que pode ajudar você agora?

Escreva suas estratégias antigas e adapte-as para o seu momento presente.

3 – Descubra a causa da sua ansiedade.

Desperte sua curiosidade para a ansiedade, ela está [email protected] a criar novas oportunidades para sair da dor.

A ansiedade gerada em você é resultado do que está pensando, sentindo e fazendo.

Essas 3 PERGUNTAS de OURO podem ajudar na busca de um novo estado:

Ø  Como eu quero me sentir neste exato momento (de verdade)?

Ø  O que eu estou disposta a fazer para criar uma solução e lidar com isso agora mesmo?

Ø  O que eu posso aprender com essa situação?

Portanto, cuide das mensagens e comandos que transmite ao seu cérebro!

Como afirma Deepak Chopra em seu livro Você tem fome de quê?:

“Quando o cérebro recebe dados negativos, ele se altera em conformidade com as mensagens recebidas. O cérebro não tem pensamentos próprios. Não consegue escolher quais orientações obedecer e quais ignorar. É a pessoa, dona da mente, quem escreve a própria história. O que significa ter o maior controle. Pode-se alimentar o cérebro de mensagens negativas ou positivas – a escolha é de cada um”.

Daí a importância de vivenciar a todo instante esta equação: Bons Pensamentos + Boas Palavras = Boas Ações.

_____________________________

Gostou? Compartilhe:

botão newsletter
Curta nossas redes sociais:

 

 

Desacelere, por favor!

Ontem, entrei no elevador de um prédio bem alto em Goiânia/GO, e o meu destino era no 38º andar.

Então, para quebrar o gelo, disse à mulher ao meu lado: — Agora vamos fazer uma viagem…

Ao que ela respondeu: — Pois é! Trabalho aqui e, às vezes, acho que ele demora tanto que fico agoniada.

Vale ressaltar que esse edifício é um empreendimento supermoderno e, portanto, os elevadores são muito rápidos.

As pessoas estão tão aceleradas, que…

  • O semáforo mal abre e já tem alguém buzinando;
  • Se o telefone chama mais que 3 vezes, “não tem ninguém do outro lado”;
  • É melhor não desligar o computador, para não ter que esperá-lo ligar no dia seguinte;
  • Se a fila está grande, há sempre alguém furioso e pronto para discutir com o caixa;
  • Faixa de pedestre? Não dá para esperar… melhor que ele espere, não o motorista…

Perdemos o foco facilmente, paramos as atividades pela metade, esquecemos a chave, de retornar as ligações, de tomar o remédio, o que estávamos falando mesmo?…

Se deitamos para descansar, o pensamento continua acelerado a mil por hora, acordamos cansados na manhã seguinte e tudo começa novamente…

Essas atitudes vão se transformando em um padrão comportamental dos brasileiros, e, infelizmente, assim aparecemos nos tristes números dos problemas de saúde mental:

O Brasil é considerado o país mais ansioso e estressado da América Latina.

9,3% da população brasileira sofrem de ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde em sua última pesquisa, de 2018.

As mulheres sofrem mais com o problema: cerca de 7,7% delas são ansiosas e 5,1%, deprimidas. Já entre os homens, o número cai para 3,6% nos dois casos.

E esse padrão vai roubando de nós algumas preciosidades:

  • a nossa paz interior;
  • a quietude d’alma;
  • nossos valores morais e éticos (quando nos tornamos egocêntricos a ponto de nem sequer esperar o pedestre passar, o nosso velhinho expressar suas ideias, nossos filhos aprenderem pelos erros…).

Diante desses fatos, se eu puder deixar a você uma única dica nesta mensagem de hoje é: Por favor, DESACELERE!

Preste atenção em você!

O que está deixando escapar?

Quais são seus valores mais nobres, para os quais não tem dado atenção?

O que é mais importante para você?

Sem dúvida, nosso tempo é precioso e não queremos perdê-lo, mas a grande questão é: com o que o estamos ocupando?

Acredite! Há outras maneiras de viver e, ainda assim, sermos bem-sucedidos em nossa profissão e na vida!

Cuide-se!

 

http://www.waysup.com.br/conheca-a-coach-wayniere-valim/

___________________________
Gostou? Compartilhe:

 

Escuta atenta: habilidade-chave do profissional influente

Uma das habilidades que causam mais impacto em qualquer relacionamento interpessoal é saber ouvir.

Se observarmos as pessoas em suas vidas agitadas, perceberemos uma grande impaciência ao escutar, especialmente quando há uma discordância entre as ideias.

Com a nossa falta de tempo e as inúmeras atividades diárias, estamos muito mais preocupados em falar do que em escutar, pois queremos passar logo a mensagem e seguir adiante, não é?

Temos a falsa impressão de que parar o que estamos fazendo, enquanto o outro fala, é perda de tempo.

Desenvolver essa competência é uma árdua tarefa. Afinal, fomos estimulados a falar desde crianças.

Claro que a gentileza ajuda bastante, pelo menos a não interromper as pessoas, mas não é tudo, porque não basta somente esperar o outro terminar de falar e aguardar a nossa vez. A escuta atenta é muito mais do isso.

Para contribuir com o seu desenvolvimento nessa habilidade crucial para líderes e profissionais que almejam avançar em suas carreiras, trago a você, na íntegra, uma entrevista que concedi ao site Jovens Braskem.

Espero que goste!

Título da entrevista: No trabalho, saber ouvir é mais importante do que falar

Segundo especialista em inteligência comportamental, a escuta atenta pode ser uma peça-chave para a evolução da sua carreira

Dale Carnegie, autor do livro Como fazer amigos e influenciar pessoas, publicado na década de 1930, já dizia “ser um bom ouvinte é uma das coisas mais potentes quando se trata de aumentar sua influência e as chances de as pessoas gostarem de você”. Oito décadas depois, essa afirmação continua válida, porém encontra um desafio: as distrações promovidas pela tecnologia e, consequentemente, a falta de foco. Uma prova está nas reuniões, nos almoços de trabalho ou, ainda, no encontro com os amigos. Sempre há alguém “distante”, distraído com o celular, ou com a cabeça em outro lugar durante uma conversa.

Essa falta de foco, além de prejudicar as relações sociais, também pode afetar sua carreira. Saber ouvir está entre as principais habilidades valorizadas pelos empregadores – e, ainda,(e) pode ser definitivo para uma promoção a um cargo de liderança. A boa notícia é que é possível livrar-se das tentações que tiram nossa atenção durante momentos importantes e aprender a se conectar com o presente.

Wayne Valim, especialista em Inteligência Comportamental e Alta Performance de Pessoas e Organizações, fala sobre o assunto na entrevista a seguir:

Jovens Braskem: Jovens Braskem: Ouvir com atenção quem está falando é uma atitude cada vez mais rara. Por que é tão importante resgatar a escuta e o sentido de presença?

Wayne Valim: É verdade! Uma atitude de total importância que está cada vez mais rara.

Desde pequenos, somos estimulados a falar. Há uma enorme expectativa para o bebê pronunciar as primeiras palavras, por exemplo, e ao longo da vida, crescemos com muito incentivo para a expressão verbal. Mas quase não há incentivo para aprendermos a ouvir, não é verdade?

Há uma enorme variedade de cursos de oratória, falar em público e tantos outros, mas muitos se esquecem de que a comunicação assertiva se dá primeiramente pela escuta. Como influenciar as pessoas a nossa volta, sem antes ouvir suas necessidades, desejos, dificuldades? Impossível!

Portanto, ouvir com atenção e estar de fato presente são algumas das habilidades que mais trazem benefícios para qualquer profissional que deseja se destacar no mundo do trabalho.

Ambos trazem foco e assertividade na comunicação, reduzem tempo e demonstram empatia.

JB: O quanto a habilidade de saber ouvir é benéfica para a carreira? E para a vida pessoal?

WV: O ser humano tem uma necessidade intrínseca de se conectar com os outros e a escuta ativa acelera essa conexão, porque quando você ouve atentamente está demonstrando que se importa verdadeiramente com o outro.

A escuta atenta nos coloca em posição de vantagem, já que a nossa atenção plena nos faz ver o que muitas vezes outros não veem, e nos torna capazes de apresentar soluções mais eficazes e criativas.

Ouvir encurta caminhos, nos faz capturar a essência em uma reunião, entrevista e nas interações pessoais com qualquer pessoa, mesmo que seja por telefone, videoconferência ou presencialmente.

Os profissionais que escutam com atenção interpretam melhor o que lhes é dito, compreendem mais facilmente as instruções recebidas, são mais focados no que fazem e, consequentemente, se comunicam com mais assertividade.

Além disso, ganham tempo, porque o foco traz agilidade e profundidade, independentemente da função que estejam desempenhando.

JB: As empresas valorizam a habilidade da escuta? Esta pode ser uma habilidade significativa de um perfil de liderança?

WV: As empresas e pessoas valorizam, sim, e muito, embora essa habilidade nem sempre seja apontada como mandatória para o cargo ou função que o profissional irá assumir.

Geralmente, não está expressa na “Descrição do Cargo” (Job Description). Mas é percebida pelos gestores e colegas de trabalho, e ao longo do tempo, torna-se um diferencial e tanto do profissional que deseja alcançar posição de liderança.

A escuta atenta é uma habilidade fundamental para o líder, já que a confiança se estabelece mais facilmente quando o líder está disposto a ouvir seus liderados. A meu ver, ela é uma espécie de “cola” que liga líderes e liderados.

Além disso, o líder que não souber ouvir, não saberá influenciar, nem convencer seus liderados para suas ideias e projetos, pois a persuasão só acontece de fato quando entramos no mundo do outro, entendemos seus pensamentos e as razões que os levam a agir de determinadas maneiras.

Se conseguimos capturar o que é essencialmente importante na fala de alguém, sem preconceitos e julgamentos, conseguimos influenciar mais facilmente.

JB: Como as empresas enxergam as pessoas que não sabem ouvir?

WV: Vamos pensar nesta situação: Imagine que esteja com um problema e quer muito desabafar com alguém que vai ouvi-lo de verdade. Procura um amigo em quem confia e começa a conversa. E à medida que você fala, o seu amigo olha no celular a cada mensagem que aparece na tela.

Como você se sente? Tem vontade de continuar conversando com ele?

O que está demonstrando mais importância para o seu amigo no momento: você ou o celular?

Em nossas relações interpessoais no trabalho, dá-se da mesma maneira. As pessoas percebem e sentem o profissional que não sabe ouvir, que está distante, distraído, sem foco. Portanto, com o passar do tempo, deixam de convidá-lo para atividades, reuniões, conversas e ele vai sendo colocado de escanteio, assim como acontece em nossa vida pessoal.

JB: Quais seriam as melhores técnicas para estar mental e fisicamente presente em uma conversa?

WV: Estar presente é estar inteiro em uma relação, seja ela qual for; é estar física e emocionalmente ali, sem pensar na reunião que vai acontecer daqui a pouco ou no relatório que deixou de entregar.

Para atingir esse nível de presença, é necessário primeiramente entender que não somos multitarefas. Saber disso assusta um pouco as pessoas, já que na era da conexão digital temos a falsa impressão de que conseguimos fazer várias coisas ao mesmo tempo.

O que acontece com a maioria de nós é alternar muito rapidamente o pensamento ou foco, o que dá a falsa impressão de sermos multitarefa.

Aqui estão algumas dicas para quem deseja desenvolver a presença:

  • Inicialmente, diante de uma tarefa ou interação com alguém, elimine ao máximo as distrações, desabilite os alertas do celular ou computador, faça uma coisa de cada vez. Ao contrário do que possa parecer, isso trará mais agilidade e eficácia;
  • Em uma conversa, capture todo e qualquer sinal. A expressão facial e corporal das pessoas são responsáveis por mais de 90% em uma comunicação, sendo assim, concentre-se no que está sendo transmitido;
  • Faça perguntas, certifique-se do seu entendimento;
  • Nas atividades diárias, a Técnica Pomodoro* auxilia no desenvolvimento do foco e da concentração. É simples e bastante eficaz.

JB: Quais seriam as melhores técnicas para ouvir com atenção?

WV: Há uma técnica excelente, utilizada por coaches no início da carreira, que se chama “parafrasear”, que consiste em repetir mentalmente o que está sendo dito pela outra pessoa.

É importante saber que a escuta atenta é uma competência que pode ser desenvolvida, e para isso, exige treino diário.

Algumas dicas:

  • Treine em casa, na escola, no trabalho, em todos os ambientes;
  • Em um encontro com amigos, combine guardar os celulares por 30 minutos e conversar sem intervenções externas;
  • Ouça sem interromper as pessoas, sem preconceitos ou pré-julgamentos;
  • Stephen Covey disse: “a maioria das pessoas não escuta com a intenção de entender, mas com a intenção de responder.” Portanto, não se preocupe com a próxima pergunta ou com o que vai dizer durante a fala de alguém. Escute com a intenção de entender;
  • Lembre-se de que o silêncio pode ser mais valioso do que a fala atravessada na hora errada;
  • Crie mecanismos para se lembrar, por exemplo, escreva logo pela manhã: Hoje ouvirei atentamente as pessoas que falarem comigo;
  • Crie lembretes, post-its e combine com os amigos de desenvolverem-se juntos;
  • Ao final do dia, faça uma avaliação e perceba os benefícios.

JB: Quem tem dificuldade de concentração, por exemplo, pode buscar alguma orientação profissional para desenvolver melhor a habilidade da escuta? Ou adotar alguma rotina diária que ajude a desenvolver a atenção?

WV: Sim.  Há várias formas de desenvolver essas habilidades. A Meditação ou práticas de Mindfulness são excelentes para isso. A técnica Pomodoro, citada anteriormente, ajuda a desenvolver o foco e concentração.

Para quem percebe que no ambiente de trabalho não está conseguindo se desenvolver sozinho ou deseja agilizar o aprimoramento, sugiro procurar um coach da sua confiança.

O Coaching possui técnicas e métodos bastante eficazes para o aprimoramento dessas competências.

JB: Caso você queira comentar algo mais sobre o assunto, fique à vontade.

Outra medida que também pode ajudar em desenvolvimento de habilidades é eleger um mentor.

Escolha alguém que admira, que demonstra o sentido de presença e que sabe ouvir com profundidade. Essa pessoa certamente ficará feliz pela escolha e irá compartilhar conhecimento com você que quer se aprimorar.

Ouvir é uma atitude de humildade e respeito ao outro. E se pode ganhar muito com essa atitude!

*****

Bem, agora crie o seu plano de ação e comece a praticar em casa com a sua família, na interação com os amigos e escolha algumas pessoas do trabalho para aprimorar a escuta atenta.

Lembre-se, para mudar um hábito é preciso 3 P’s: Paciência, Persistência e Prática!

(*) Nota: Técnica Pomodoro:

É uma técnica de gerenciamento de tempo, desenvolvida por Francesco Cirillo no fim dos anos 1980.

A palavra “pomodoro” significa tomate em italiano, e o método ganhou esse nome porque o cronômetro gastronômico tem a forma dessa fruta.

Técnica Pomodoro passo a passo:

  1. Liste as tarefas a serem executadas;
  2. Ajuste o cronômetro para o tempo desejado (geralmente 25 minutos);
  3. Escolha a tarefa inicial;
  4. Trabalhe na tarefa escolhida até que o alarme toque. Se alguma distração importante surgir, registre-a e volte o foco imediatamente de volta à tarefa;
  5. Quando o alarme tocar, marque um “x” na lista de tarefas;
  6. Se houver menos de 4 marcações, faça uma pausa curta (de 3 a 5 minutos);
  7. Se houver quatro pomodoros marcados, faça uma pausa mais longa (de 15 a 30 minutos), zerando a contagem de marcações e retornando ao passo inicial.

Sempre que o tempo acabar, encontre uma pequena recompensa, como um café, alguns minutos na Web, uma conversa despreocupada, permitindo ao seu cérebro mudar o foco de uma forma agradável e durante algum tempo.

Gravei um vídeo para o YouTube sobre o assunto. Assista e se inscreva no canal:

https://www.youtube.com/watch?v=E-VMTyIiumE

 

http://www.waysup.com.br/conheca-a-coach-wayniere-valim/

___________________________
Gostou? Compartilhe: