Arquivo: Produtividade

10 hábitos que você precisa abandonar se quiser ser produtivo

Torne-se a melhor versão de si mesmo

13 maneiras de atingir o seu potencial

1) Esteja pronto para abandonar o seu antigo eu.

Tornar-se a melhor versão de si mesmo significa sair do lugar, então é necessário que você esteja disposto a abandonar completamente o seu antigo eu.

Ao elevar o seu nível, você está, essencialmente, criando uma lacuna entre você e as pessoas ao seu redor. O seu antigo eu vai tentar resistir a isso – não deixe a resistência vencer.

Livre-se das certezas e abrace as dúvidas. Mesmo porque, não temos certeza de nada nesta vida. Quanto mais cedo você perceber isso, mais você crescerá.

2) Reconheça seu medo e então, dome-o como um mestre.

A maioria das pessoas não consegue nem agir por causa do medo. Não permita que isso limite seu potencial. Admita que você tem medo, mas continue assim mesmo. Quem diz que não tem medo não está contando toda a verdade. A verdade é que essa pessoa aprendeu a domesticar seu medo.

As coisas que você está ansioso para encontrar podem estar exatamente no limite da sua zona de conforto. Seja corajoso. Cometer erros é normal, desde que você não os cometa imprudentemente.

3) Seja um autodidata vigoroso. Leia, tenha mentores, observe, experimente.

As melhores pessoas nunca param de aprender. Se você quer se tornar a melhor versão de si mesmo, faça o que elas fazem.

“A educação formal vai proporcionar-lhe o sustento, mas a autodidática proporcionará sua fortuna.” – Jim Rohn.

Nunca deixe a escola interferir na sua educação. Eduque-se ativamente sobre assuntos que podem levar você mais longe e coloque todo o seu coração nisso.

4) Priorize a saída em vez da entrada. Não fique preso no estudo eterno!

Você nunca conseguirá consumir todas as informações, estratégias e táticas disponíveis. Adquirir conhecimentos é necessário, mas isso não significa nada se não for posto à prova. Por outro lado, a escassez gera valor. O que é escasso? Ação maciça, remessa, entrega, impacto.

Em suma, as saídas são escassas. Seja consciente sobre sua relação entrada/saída.

5) Pense a longo prazo – daqui a dez anos, por exemplo.

É sempre mais fácil assistir televisão do que ir à academia. A maioria das pessoas cai na armadilha da gratificação instantânea, até porque, pensar a curto prazo é bem melhor. No entanto, o custo de oportunidade é enorme. Com o tempo que você perde com o olho vidrado na televisão e o cérebro desligado, você poderia ter lido um livro que proporcionasse a oportunidade de aumentar sua renda em 50%. Em outras palavras, você sacrifica o aumento da sua renda para assistir a vídeos inúteis.

Aprenda a adiar os prazeres imediatos em prol dos valores de longo prazo, o ROI (retorno sobre investimento) será fenomenal. Coloque o custo de oportunidade sob perspectiva. As coisas não acontecerão exatamente como planejadas, mas ter uma visão lá na frente ajudará você a se mover na direção que deseja.

6) Seja 1% melhor todos os dias. Após um ano, você será 3700% melhor.

Faça as contas: são 3778.34%, para ser mais exato. As pessoas criam objetivos irreais de desenvolvimento a curto prazo, especialmente quando estão super motivados. O problema é, isso não é sustentável.

Para buscar a melhoria a longo prazo, considere fazer do “efeito composto” o seu melhor amigo.

7) Amplie suas fortalezas. Você pode ser qualquer coisa, mas você não pode ser tudo.

Se você tem pontos fortes, amplie-os. Por exemplo, eu tenho habilidade de escrever e falar inglês decentemente, e me aproveito dessa capacidade para dar aulas de inglês. As aulas tendem a ser muito boas.

Se você tem certas fraquezas, monte uma equipe com habilidades complementares às suas. Não perca muito tempo tentando superar sua fraqueza quando há pessoas que conseguem fazer aquilo que você não consegue. Aproveite os seus pontos fortes e expanda-os.

8) Forme seu gabinete de sucesso e almeje as estrelas.

Você é a média das cinco pessoas com as quais você passa mais tempo, pois é com elas que você inconscientemente se compara. Para atingir o máximo desempenho, você precisa de um grupo seleto de pessoas confiáveis e de alta performance ​​ao seu redor. Com isso, seu nível comparativo será no mínimo 10x mais alto. Essas pessoas são o seu gabinete de sucesso.

Crie seu próprio gabinete de sucesso e encontre maneiras de agregar valor ao grupo, cresçam juntos, cultive relacionamentos genuínos, assim, você irá melhorar significativamente.

9) Ofereça o que você tem. Qual a sua riqueza? Descubra.

Você pode pensar que não tem nada para dar, mas você tem. Todo mundo é rico de alguma forma. Coisas que você pode doar são: dinheiro, sorriso, inspiração, confiança, conhecimento, arte, música, piada, passeio, serviço, experiência, conselho, sabedoria e muito mais. Então, sim, você com certeza é rico em alguma coisa.

Ao se doar você se torna obrigado a explorar seu potencial – O que você tem em abundância que as pessoas precisam ou gostariam de receber? Quanto mais você se doa mais você recebe. Mas não se concentre no que você pode receber em troca, apenas doe-se ao máximo. Eu relutava em me doar, mas agora percebo que isso é uma das coisas mais gratificantes que posso fazer.

10) Resolva os problemas reais e ajuste o restante no caminho.

Resolver problemas imaginários pode ser útil, mas muitas vezes eles são o medo e a procrastinação disfarçados. Eu cometi esse erro e perdi meses. Se você estiver fazendo o mesmo, saia de dentro da sua cabeça e resolva os problemas reais. Se você falhar, bom, você identificou uma maneira que não funciona, aprendeu alguma coisa. Agora, liberte sua mente e tente de novo até conseguir.

Pelo caminho, você também aprenderá a fazer ajustes. Todo mestre já foi um desastre. Continue fazendo isso e você encontrará maneiras de agregar valor e ser um elemento chave. Não é fácil, mas é possível.

11) Mantenha um diário. Libere espaço no seu disco rígido.

O ser humano tem de 50.000 a 70.000 pensamentos por dia. Vamos assumir que 99% dos pensamentos são ruins, ainda temos 500 a 700 (1%) de pensamentos valiosos por dia. Nós não conseguimos acompanhar todos esses pensamentos. Por isso, sempre registro meus pensamentos para que eu possa trabalhar neles mais tarde.

Tenha seu caderno à mão ou simplesmente faça anotações no seu celular ou laptop. Evernote e Trello podem lhe ajudar.

12) Crie uma dinâmica inteligente. Pense grande, comece pequeno.

As pessoas tendem a superestimar o que podem fazer em um dia, mas subestimam o que podem fazer em um ano. Tornar-se a melhor versão de si mesmo é uma maratona, não uma corrida. Se você ficar correndo, vai perder o fôlego muito rápido.

Pense grande, comece pequeno. Pare de pensar em começar. Simplesmente comece.

13) Por último, mas não menos importante, seja macropaciente e microagressivo.

Viva o seu dia ao máximo, fazendo o que é necessário. Aprenda a diferenciar o que está dentro e além do seu círculo de controle. Quando você faz o seu melhor, o que acontece, acontece. Seja paciente e continue se aprimorando.

Enquanto você estiver indo na direção certa, as coisas funcionarão. E o mais importante de tudo, aproveite a caminhada – mesmo que seja horrível às vezes.

por Dylan Woon.

Traduzido e adaptado do site The Mission.

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11 atitudes simples que melhoram absurdamente a sua qualidade de vida

Você não precisa fazer tudo o que as outras pessoas pedem ou sugerem, e dizer “não” às vezes é necessário, então se você é uma pessoa que tem dificuldades em recusar convites e pedidos, talvez esteja na hora de trabalhar isso.

Não se trata de ser preguiçoso ou de não se importar, mas saber dizer “não” é fundamental para que você tenha o tempo necessário para cuidar da sua própria vida e dos seus projetos pessoais. Sua prioridade precisa ser você.

1 – Escove os dentes e use fio dental
O ideal é escovar os dentes duas vezes ao dia e usar o fio dental uma vez ao dia. Além de fazer bem em termos de higiene, esses dois simples hábitos são capazes de diminuir suas chances de desenvolver demência, diabetes, doenças dos rins e até alguns tipos de câncer.

2 – Olhe para o espelho e sorria
Isso pode ser feito logo depois de você escovar os dentes, e o ideal é que você segure o sorriso por 10 segundos. Parece bizarrice, mas esse é um exercício capaz de melhorar seu humor ao longo do dia.

3 – Qual é a tarefa mais importante do seu dia?
Anote a coisa mais importante que precisa ser feita ao longo do dia, e comece logo por ela. Depois, o que quer que você faça vai ser lucro e assim você evita procrastinar.

4 – Arrume a cama
Não, não foi a sua mãe que nos pagou para escrever esse texto. A verdade é que arrumar a cama é algo que melhora a sua autoestima e que vai fazer toda a diferença quando você chegar em casa depois de um dia cansado.

5 – Demonstre gratidão
Agradeça as coisas boas que existem em sua vida, aquelas que fazem com que você seja feliz – vale desde o seu trabalho até o bolo de chocolate que você tem em casa. A questão aqui é não deixar que as coisas percam a importância só porque fazem parte do seu cotidiano.

6 – Medite um pouco
Durante alguns minutos fique sentado em algum lugar calmo, de olhos fechados e prestando atenção apenas no ar que entra e sai dos seus pulmões. Essa desligada do mundo é algo que melhora sua produção de serotonina, diminui sua pressão arterial e os seus níveis de ansiedade.

7 – Dê uma chance aos podcasts
Descubra podcasts que sejam interessantes e os ouça sempre que puder. Assim você acaba aprendendo algumas coisas, mesmo que seja dentro do busão lotado ou durante seu intervalo de almoço.

8 – Saia da sua zona de conforto
Aprenda a tomar atitudes que desafiam a sua vida e tenha a coragem de fazer perguntas, iniciar conversas com pessoas novas e, inclusive, de aprender coisas diferentes também. Não se contente com o que você tem agora.

9 – Evite a bagunça
Aprenda a guardar as coisas no lugar certo logo depois de usá-las e não vá dormir se puder deixar o ambiente mais organizado em poucos minutos de arrumação. Não viver em ambientes muito bagunçados é algo que só melhora a sua qualidade de vida.

10 – Escreva
Manter um relato diário das suas conquistas e da sua rotina mesmo é algo que faz com que você se sinta motivado para correr atrás de mais progresso.

11 – Aprenda a dizer “não”.

Extraído de : MegaCurioso
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10 hábitos que você precisa abandonar se quiser ser produtivo

 Quando somos produtivos, conseguimos realizar um monte de tarefas com eficiência e, consequentemente, temos melhores resultados. Entretanto, existem alguns hábitos ruins que matam a nossa produtividade sem nem percebermos. Por isso, se quiser melhorar sua produtividade, terá que abandonar estes 10 maus hábitos:
  1. Assistir televisão antes de dormir

Depois de um longo e cansativo dia de trabalho, todos tendem a se sentar na frente da TV e ficar passando pelos canais até encontrar algum programa interessante e deixar nele. Depois, vão para o quarto e continuam assistindo TV. Muitas pessoas pensam que isso as relaxa. No entanto, isso apenas as deixa ainda mais cansadas. Às vezes, você nem sequer percebe quanto tempo passou enquanto assistia aos programas da TV e acaba adormecendo tarde da noite.

Se quiser ser mais produtivo, retire a TV do seu quarto e logo notará seu sono melhorar e mais, e ainda se sentirá mais disposto ao acordar. Além disso, sentir-se disposto pela manhã certamente aumentará sua produtividade no trabalho.

Em vez de assistir a programas de TV, use o tempo antes de dormir para avaliar o seu dia e ter uma conversa íntima com seu parceiro ou parceira. Você também pode buscar o auto-aperfeiçoamento, inscrevendo-se em um curso à distância, no qual você poderá se desenvolver e aprender a se tornar mais produtivo e eficiente na sua área de conhecimento. Ou melhor, desligue a TV e invista na sua educação e na socialização em casa.

  1. Passar muito tempo nas redes sociais

 As redes sociais são ótimas para manter contato com familiares e amigos. No entanto, ao conversar, postar, compartilhar e ver várias fotos engraçadas, perdemos a noção do tempo e desperdiçamos horas navegando pelas páginas. Geralmente, antes de adormecer, decidimos checar se há algo novo nas redes sociais e acabamos dormindo muito tarde. Logo, nos sentimos cansados pela manhã e incapazes de fazer qualquer coisa que exija foco e trabalho duro. Além disso, durante o trabalho, somos interrompidos o tempo todo pelas notificações de alguém que publicou algo ou comentou na nossa atualização de status. Decidimos então checamos a notificação em vez de trabalhar e acabamos nos perdendo no mundo das redes sociais. Em outras palavras, nos tornamos menos focados no trabalho e menos produtivos.

Para ser mais produtivo, desligue as notificações e não acesse as redes sociais no trabalho. Em vez disso, em seu tempo livre você pode criar um blog e escapar da rotina diária, ao mesmo tempo em que oferece entretenimento e informações aos outros, e ainda assim estaria compartilhando e publicando fotos.

  1. Não praticar atividade física

As pessoas negligenciam a atividade física por falta de tempo. Mas, venhamos e convenhamos, todos nós temos 20 minutos por dia para nos exercitar. Antes de ir ao trabalho ou quando voltar, podemos fazer uma caminhada ou correr por 20 minutos. Pode não ser muito, mas seu corpo e mente definitivamente se beneficiarão. Se não há lugar para caminhar na sua vizinhança, você pode fazer exercícios simples na sua sala de estar. Se você tiver mais tempo, pode fazer aula de ioga, que ajuda não só o corpo, mas também a mente, aumentando o foco e a produtividade. Ao se exercitar corretamente, suas dores nas costas causadas pelo estresse e por ficar sentado o dia todo terão uma melhora significativa. Você definitivamente se sentirá melhor e mais saudável, consequentemente, mais produtivo.

  1. Ser multitarefa

 Todo mundo que consegue fazer várias tarefas ao mesmo tempo enche a boca para dizer que tem essa habilidade, alguns até consideram isso uma característica necessária às pessoas bem-sucedidas. No entanto, isso não é uma virtude e pode estar lentamente destruindo sua produtividade. Quando você tenta realizar várias tarefas ao mesmo tempo, você pode até estar concentrado e focado, mas isso não significa que você esteja focado em cada tarefa da mesma maneira. Além disso, nem todas as tarefas serão concluídas dentro do prazo e os resultados não serão tão bons.

Estar totalmente concentrado em uma tarefa de cada vez certamente lhe trará melhores resultados, porque você poderá realizá-las sem distrações. Se você estiver acostumado a fazer muitas tarefas ao mesmo tempo, tente organizar-se e fazer uma por vez, e depois comparar os resultados. Você pode se surpreender.

  1. Buscar a perfeição

Uma pessoa dedicada ao trabalho está sempre em busca da perfeição. No entanto, algumas pessoas nunca estão satisfeitas com o próprio trabalho, o que as deixa com a sensação de trabalho inacabado e muito estresse. Ao buscar a perfeição, você acaba analisando demais as coisas e se concentrando nos pequenos detalhes. Ser observador e focado nos detalhes é uma virtude, mas se você ficar prestando atenção nos mínimos detalhes, você perderá muito tempo em partes não tão importantes e, com isso, sua produtividade diminuirá e você se sentirá exausto. Esforce-se na tarefa e observe os detalhes, mas tome cuidado para não perder tempo, talento e esforço em coisas que não afetam o resultado da tarefa.

  1. Não tomar as rédeas da situação

A espontaneidade deve estar presente em nossas vidas e nem tudo deve ser previsível. Mas quando se trata de gestão do trabalho, devemos organizar nosso tempo bem. Quando você deixa as coisas acontecerem por si mesmas, o trabalho só aumenta e as tarefas se sobrepõem umas às outras. A falta de rotina leva à diminuição da produtividade, o que geralmente resulta em desordem. Aprenda a organizar seu tempo e fazer um bom plano de trabalho para melhorar a produtividade e, consequentemente, as chances de sucesso. Além disso, a chave para o sucesso e produtividade é determinar os objetivos de curto e longo prazo.

  1. Tentar ser produtivo o tempo todo

É impossível ser produtivo e focado o tempo todo. Os momentos em que alguém é produtivo dependem de cada um. Algumas pessoas são produtivas pela manhã, outras à tarde e algumas são corujas noturnas. Descubra o período em que você é mais produtivo e organize sua agenda deixando os trabalhos mais complicados para o período mais produtivo do seu dia.

  1. Fazer tudo sozinho

Muitas pessoas pensam que podem economizar muito fazendo tudo sozinhas, enganam-se. Elas estão perdendo tempo e dinheiro: em vez de trabalhar em tarefas complexas, elas se perdem fazendo coisas sem importância. Tarefas mais simples devem ser terceirizadas, uma vez que elas exigem menos esforços. Os serviços terceirizados se pagarão e você poderá completar as tarefas importantes satisfatoriamente e no prazo.

  1. Dar-se mais tempo para terminar algumas tarefas

Como todos queremos realizar as tarefas com êxito, tendemos a adiar a conclusão, porque precisamos de mais tempo para pensar sobre como obter os melhores resultados. Isso sempre leva à procrastinação, o que leva à diminuição da produtividade. Se quiser ser produtivo, você deve confiar em seus instintos, talentos e conhecimento e não questionar o seu sucesso. Não deixe sua vontade de alcançar os melhores resultados possíveis destruir você.

  1. Ser negativo e estressado o tempo todo

Aprenda a lidar com as situações estressantes, caso contrário elas afetarão negativamente sua saúde, humor e produtividade. Os sentimentos negativos evocam a falta de vontade para executar certas tarefas e você acaba realizando-as incorretamente. A receita é simples – apenas seja feliz. Evite situações estressantes e, caso apareçam, saiba como lidar com elas. Encontre uma maneira de se livrar das emoções negativas e do estresse e ganhar energia positiva. Quando você está feliz, você consegue fazer tudo com pouco esforço e se sente menos exausto depois de cada tarefa. Por trás de cada trabalho bem feito está a felicidade e uma atitude positiva.

Artigo traduzido e adaptado do site Lifehack.org.

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5 hábitos matinais para elevar sua produtividade

Você tem o hábito de se preocupar com a sua produtividade?

Eu acredito que um dos grandes segredos para que o seu dia seja produtivo e mais feliz é o estado de ânimo com o qual você se levanta. Sei que você carrega pesadas responsabilidades no trabalho, na família e essa carga, por vezes, pesa nos ombros, não é mesmo?

Nesse caso, é comum sentir um cansaço logo ao se levantar. Sabe por quê? Porque um dos primeiros pensamentos que surgem é o quão difícil será o seu dia.  Pensamentos como:

“Nossa! Vou pegar aquele trânsito”, “Hoje é dia de enfrentar o chefe”, “Aquele projeto não dará certo” … e assim vai.

Tente experimentar algo diferente:

1 – Treine o seu pensamento; sim, treine, porque se quisermos ser bons no que fazemos, temos que treinar bastante!

O seu primeiro pensamento será de gratidão: pela vida, pelo trabalho, amigos, pelas coisas simples que a vida lhe oferece. Enfim, escolha diariamente algo ou alguém para agradecer e pense positivamente sobre as suas atividades do dia. Pronto? Então, vamos para o próximo passo.

2 – Distribua sorrisos por onde passar e experimente um “bom dia” sonoro. A sua simpatia vai conquistar as pessoas ao seu redor e aumentar o seu círculo de influência.  E o que é melhor, você receberá muitos sorrisos de volta, isso lhe trará uma ótima energia!

3 – Defina a sua meta do dia: Escreva: Minha meta hoje é ________________________
(aprender tal coisa, conquistar a simpatia de alguém, vender mais X%…)

4 – Dedique os seus primeiros minutos de trabalho para planejar o seu dia, sempre se lembrando da sua meta. Você pode fazer isso no caminho para o trabalho, ou antes de sair de casa, ou quando chegar no trabalho.

Mas, por favor, NÃO registre esse planejamento só em sua mente. Escreva de alguma forma, no computador, no celular, em bloco de notas, onde preferir, mas deixe essas anotações visíveis para você todo o dia.

5 – Coloque os seus compromissos na sua agenda, com alertas que irão lembrar você  com a antecedência necessária. O simples ato de registrar na agenda já fará uma grande diferença para a escolha de suas ações diárias.

Costumo dizer aos meus coachees (clientes) que a mente é lugar apenas para inovações e criatividade. Teve uma grande ideia,  registre; busca a solução de um problema, escreva as opções que surgirem; precisa tomar uma decisão, anote todos os pontos de ganho e de perda de cada escolha possível.

Assim, suas decisões serão mais racionais e conscientes.

Se logo pela manhã você já exercita sua produtividade interior, com pensamentos positivos e sorrisos, o trânsito, o chefe e o projeto serão encarados com menor peso e seu dia será certamente mais agradável e feliz.

Um abraço de energia para você!

Wayne Valim

PS.: Muitas pessoas me perguntam se o idioma polonês é difícil, então eu gravei um vídeo diferente com uma polonesa para contar um pouco dos desafios de morar na Polônia. Assista aqui: https://youtu.be/buF4mBUOook

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Cientistas descobrem como desligar a ansiedade

Novas descobertas podem ajudar neurocientistas a localizar alvos melhores para tratamentos contra a ansiedade. As pontas das longas extensões neuronais da amígdala (azul) entram em contato com os neurônios do hipocampo (verde). Essa via de comunicação ajuda a modular a ansiedade.

Os transtornos de ansiedade – que incluem o transtorno de estresse pós-traumático, fobias sociais e transtorno obsessivo-compulsivo – afetam mais de 18 milhões de brasileiros / ou mundial: 264 milhões de pessoas no mundo. Os tratamentos disponíveis atualmente, como por exemplo, os ansiolíticos, nem sempre são eficazes e geralmente apresentam efeitos colaterais indesejados.

Para desenvolver tratamentos melhores é necessária uma compreensão mais específica dos circuitos cerebrais que geram a ansiedade, afirma Kay Tye, Professora Assistente do Curso de Neurociência Cognitiva do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT).

“Os alvos onde os ansiolíticos atuais agem não são muito específicos. Nós ainda não sabemos exatamente quais são os alvos para a modulação do comportamento relacionado à ansiedade”, diz Tye.

Visando descobrir melhores alvos, Tye e seus colegas descobriram uma via de comunicação entre duas estruturas cerebrais – a amígdala e o hipocampo ventral – que parece controlar os níveis de ansiedade. Ao aumentar e diminuir o volume dessa comunicação em ratos de laboratório, os pesquisadores conseguiram elevar e reduzir os níveis de ansiedade.

Tanto o hipocampo (esquerdo), necessário para a formação da memória, como a amígdala (direita), envolvida na memória e no processamento de emoções, já foram associados à ansiedade. No entanto, suas formas de interação eram desconhecidas.

Para estudar essas interações, os pesquisadores recorreram à optogenética, técnica que permite ativar ou desativar a atividade elétrica dos neurônios usando a luz. Para esse estudo, os pesquisadores modificaram um conjunto de neurônios da amígdala basolateral (BLA) dos ratos, esses neurônios enviam longas projeções para as células do hipocampo ventral.

Os pesquisadores testaram os níveis de ansiedade dos ratos medindo quanto tempo eles estavam dispostos a permanecer em uma situação que normalmente os deixava ansiosos.

Ratos são naturalmente ansiosos em espaços abertos onde são alvos fáceis para predadores, então, quando colocados em áreas amplas, eles tendem a ficar nos cantos.

Quando os pesquisadores ativaram a conexão entre as células da amígdala e do hipocampo, os ratos passaram mais tempo nos cantos de um recinto, indicando, aparentemente, que estavam ansiosos. Porém, quando os pesquisadores impediram essa conexão, os ratos se tornaram mais aventureiros e dispostos a explorar espaços abertos. Não obstante, quando os ratos tiveram esse caminho religado, eles correram de volta à segurança das bordas.

Interações complexas

Em um estudo publicado em 2011, Tye descobriu que a ativação de um subconjunto diferente de neurônios na amígdala tinha o efeito oposto sobre a ansiedade em relação aos neurônios estudados no novo artigo, sugerindo que a ansiedade pode ser modulada por diferentes pontos convergentes.

“Os neurônios que parecem virtualmente indistinguíveis uns dos outros em uma única região podem se projetar para regiões diferentes e essas diferentes projeções podem ter efeitos totalmente opostos na ansiedade” – explica Tye – “A ansiedade é uma característica extremamente importante para a sobrevivência, então faz sentido querermos alguma redundância no sistema, alguns caminhos diferentes para modular a ansiedade”.

Este novo estudo – publicado na Neuron – contribui significativamente para a compreensão dos cientistas sobre os papéis da amígdala e do hipocampo na ansiedade e oferece orientações para a busca de novos alvos para os ansiolíticos, diz Joshua Gordon, Professor Associado do Curso de Psiquiatria da Universidade Columbia.

“O estudo descreve uma conexão específica no cérebro relacionada à ansiedade. Pode-se imaginar, então, ao identificar os componentes dessa conexão – proteínas sinápticas ou canais iônicos, por exemplo – que são particularmente importantes para a conectividade entre amígdala e hipocampo. Se tais componentes específicos puderem ser identificados, eles seriam possíveis alvos para novas drogas anti-ansiedade”, diz Gordon, que não fez parte da pesquisa.

Em estudos futuros, a equipe do MIT planeja investigar os efeitos da amígdala em outros alvos do hipocampo e do córtex pré-frontal, que também tem sido associado à ansiedade. Decifrar esses circuitos pode ser um passo importante para encontrar melhores medicamentos para tratar a ansiedade.

 

Texto traduzido e adaptado do site FutureTimeline.net.

Tradutora Susi Lopes.

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13 hábitos que causam stress sem que você perceba

 1. Você não deu risada hoje.

Se você não se lembra da última vez que riu até chorar, é melhor repensar suas escolhas de vida – e assistir a esse vídeo. Uma boa gargalhada alivia o stress, estimula a circulação sanguínea, relaxa os músculos, melhora o sistema imunológico e alivia a dor.

2. Você não está indo à academia.
Em um estudo com ratos, aqueles que se exercitavam responderam a um banho gelado com um rápido acesso de ansiedade, seguido de calma. Isso sugere que o cérebro fica mais bem preparado para lidar com o stress quando o corpo está fisicamente ativo. Fazer exercícios regularmente em vez de inventar desculpas pode ajudar você a reduzir seu stress. Além disso, sua aparência vai melhorar.

5. Sua vida sexual está deixando a desejar.

Se algo anda lhe preocupando, talvez você não tenha dado muita atenção a esse item, mas deveria! Sexo é a maior fonte de alívio de tensões que você vai encontrar nessa lista. Além de contar como exercício físico, ele pode ajudar você a relaxar. Pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram em um estudo que ratos que copulavam diariamente apresentavam níveis menores de hormônios do stress. Além disso, já se sabe há muito tempo que macacos bonobos usam o sexo como uma ferramenta para gerenciar o stress.

6. Sua respiração precisa melhorar.

A respiração acelerada é uma resposta natural ao stress, mas se você não está diante de um predador voraz, ela se torna sua inimiga. Descubra um exercício respiratório que funcione para você e lembre-se dele da próxima vez que começar a se preocupar com algo.

7. Você está tentando lutar contra seus fatores de stress.

O esforço é nobre, mas a verdade é que o mais racional a fazer é evitar o que estressa você, sempre que possível. Não gosta de multidões? Pare de ir ao supermercado no sábado à tarde. De acordo com a Clínica Mayo, você também pode evitar pessoas específicas. Talvez você já esteja fazendo isso com seus desafetos, mas agora não precisa sentir culpa ao fugir daquele colega de trabalho insuportável.

8. Você não diz nada de bom sobre si.

Reforçar constantemente sua autoconfiança (“tudo vai dar certo”, “não vou derrubar o bebê”) ajuda a reduzir a ansiedade. O cérebro é uma ferramenta poderosa: use-o.

9. Você está dormindo mal.
Se são 4h30 da manhã e você sabe que vai ter que se arrastar para fora da cama e ir para o trabalho em algumas horas, saia do Netflix. Não é hora de começar a assistir a uma série. Manter hábitos de sono regulares e saudáveis protege contra doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e muitas outras doenças crônicas, além de melhorar sua percepção sobre sua vida e sobre si.

10. Você não consegue gerenciar seu tempo.

Se o número de tarefas que lhe aguardam em um dia comum é enlouquecedor, pense em quanto tempo você está dedicando a cada atividade. Planejar seu dia e estabelecer prioridades são coisas que podem ajudar nas suas decisões sobre o seu tempo, gerando uma sensação de maior controle sobre a vida. Se a procrastinação na internet é seu ponto fraco, essa extensão para o Google Chrome pode monitorar quanto tempo você gasta em cada site.

11. Você está aceitando mais tarefas do que dá conta.

Não tem problema em dizer “não” de vez em quando para aliviar a carga de suas responsabilidades individuais. Desculpe, você não pode levar seu primo ao aeroporto, porque você já tem um jantar programado há semanas. Sinto muito, você não pode fazer um bolo para a festa de fim de ano da empresa porque vai precisar de muito tempo para prepará-lo.

12. Você não desgruda do seu celular.

Pare com isso. Pare de olhar para a tela. Você vai ficar bem (volte ao item que fala sobre mantras pessoais). Pesquisas mostram que a pressão de estar disponível para responder e-mails, mensagens de texto, telefonemas e estar a par de tudo pode ser demais. Faça um esforço consciente e desligue seu celular e seu computador durante algumas horas do dia.

13. Você acabou de atingir um objetivo importante.

… Mas por algum motivo você ainda está surtando! Muita calma (de qualquer forma, esperamos que você esteja atingindo objetivos de vida diariamente). Estudos com estudantes universitários demonstraram que metas “compassivas” (que beneficiam outras pessoas além de você) geram maior redução da ansiedade pós-conquista do que as mais individualistas. Em outras palavras: seja uma pessoa melhor, pois isso vai fazer com que se sinta melhor também.

13.1. Mais uma dica:

Se você precisar de um alívio extra, experimente mascar chiclete, fazer carinho em um filhote fofinho ou preparar uma xícara de chá. Já está se sentindo melhor?

Artigo extraído do site Michael Page.

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Pessoas inteligentes se afastam das más notícias

Você tem o hábito de ler ou assistir a más notícias? A corrupção no mundo político, a falta de segurança nas ruas, a crise econômica, assassinatos, atentados…
Pare um pouquinho e pense em como isso afeta o seu humor: você fica triste, bravo, furioso, revoltado, sem esperança, vontade de jogar a toalha? Em mim, isso faz muito mal, por isso quero compartilhar como lido com essa situação no meu dia a dia neste vídeo aqui:

 

**Não sei se você viu o homem passando de bike na hora da gravação…rs… Fui pega de surpresa, mas deixei aí no vídeo para você ver o que pode acontecer quando estamos gravando na rua… **

Bem, mas isso não tirou a seriedade do assunto e quero refletir um pouco mais com você que me acompanha aqui na newsletter.

Não resta dúvidas de que somos mais atraídos por más notícias, é por esse motivo que as mídias nos enchem de tragédias e desgraças que acontecem pelo mundo.

Você pode até pensar que é impossível se afastar das tragédias, porque elas estão por toda parte, é só acessar as redes sociais e vai ver um monte de desgraceiras… mas já parou pra pensar que as redes sociais são feitas de algoritmos, programas que fazem com que apareça para você aquilo que você mais acessa? Se você dá um clique num post com uma má notícia, pronto, já era! Basta fazer o teste, clique num post sobre saúde, por exemplo, já, já estará recebendo um monte de outros sobre o mesmo assunto ou similar.

Uma boa pergunta para se fazer nessas horas é: “Será que eu tenho o poder de mudar aquilo que me entristece?” E a resposta é: “Sim!” Então, comece já! Qual será o primeiro passo? Primeiramente, caia fora dessa vibe. Isso te consumirá e ao final do dia só encontrará cansaço e frustração, porque tudo que pensou em fazer não aconteceu, você se distraiu demais se consumindo com isso.

Todo bom hábito puxa outros bons hábitos (como expliquei no vídeo – https://www.youtube.com/watch?v=FBYxzEuoi_s), todo mau hábito puxa outros maus hábitos, notícias ruins, reclamação, fofoca… queda de produtividade e de resultados.

Você é o que você pensa, se pensa que está tudo ruim, por que agir para mudar se não há mais esperança? Sobra o conformismo e daí tudo estará mesmo acabado.

Eu tenho alguns hábitos que me ajudam muito nessa luta diária. Veja o que acha!

1 – Não assisto jornal na TV, eu escolho em alguns sites as notícias que quero conhecer, buscando analisá-las para entender o impacto disso na minha vida, da minha família e na vida dos meus clientes. A pergunta é: posso fazer alguma coisa para mudar esse cenário? Se não, caio fora.

2 – Não repasso e não divulgo qualquer mensagem negativa, nenhuma sequer, nem sobre política, tragédias, preconceito, piadas que constrangem, pegadinhas com pessoas simples, por mais bobinho e inocente que seja, deleto tudo!

3 – Sempre me faço 3 perguntas:
– Posso fazer algo para mudar essa situação?
– Isso vai ajudar alguém?
– O que posso fazer para que essa notícia não afete a mim, a minha família, clientes e amigos?

Lembre-se, você é um poço de energia, boa ou ruim…. canalize-a para aquilo que dê fruto!

E se quer propagar algo, espalhe o vírus da esperança, do amor, do bem-estar e verá o mundo a sua volta se transformando para melhor!

Wayne Valim

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Ciência explica por que falamos mal dos outros

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Torne-se imediatamente mais organizado

Um especialista em produtividade diz que a regra ‘faça agora’ vai torná-lo imediatamente mais organizado.

Você provavelmente já deve ter ouvido algum especialista em produtividade falar sobre a importância de fazer uma lista de coisas a fazer, um cronograma ou pelo menos um planejamento diário.

Isso faz sentido, mesmo porque quando você chega ao trabalho pela manhã, você não quer gastar uma hora pensando no que fazer primeiro. E, no entanto, às vezes, todo esse planejamento e programação pode gerar efeito negativo. É por isso que eles são mais bem utilizados em conjunto com a regra ‘faça agora’.

Essa regra foi criada por Josh Zerkel, diretor de comunidade global e treinamento da Evernote e um organizador profissional certificado.

Quando me encontrei com Zerkel em maio, ele disse que ensina a regra a muitos de seus clientes:

“É bastante simples”, afirma Zerkel. “Se você pode fazer algo agora mesmo, sem ter que parar e depois começar de novo mais tarde, faça-o agora!”

Considere a regra de Zerkel uma versão alternativa da ‘regra dos dois minutos’, que é a criação do autor de bestsellers David Allen: Se uma tarefa demora dois minutos ou menos para ser concluída, faça-a agora.

Zerkel disse que não importa se a tarefa vai demorar dois minutos ou cinco, se você tiver tempo para fazê-la agora, finalize-a.

A regra ‘faça agora’ funciona por duas razões principais:

Por um lado, impede a procrastinação.

“Eu não sou um grande fã do observar, rever e planejar metodicamente”, admite Zerkel. “Se algo é curto, termine logo.”

Isto é algo de que eu sou constantemente culpada, reservo um horário no meu calendário para enviar uma resposta rápida a um e-mail desagradáve, mas quando chega a hora, estou tão exausta que acabo deixando para o dia seguinte.

A segunda razão pela qual Zerkel disse que a regra funciona é que terminar uma tarefa por menor que seja “dá a sensação de produtividade e dinamismo: ‘Estou terminando as tarefas!’, até que você chega às tarefas maiores e mais desafiadoras.”

Assim que você dispara uma resposta a esse e-mail, organiza a pilha de coisas na sua mesa ou elimina qualquer coisa que esteja na sua lista de coisas a fazer há muito tempo, você vai se sentir motivado para enfrentar as coisas maiores e mais difíceis.

Texto traduzido e adaptado por Susi Wayne Lopes, redatora da Ways Up, a partir do artigo de Shana Lebowitz no Business Insider: http://www.businessinsider.com/do-it-now-rule-makes-you-more-organized-2017-5

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15 talentos e hobbies que lhe ajudam a ganhar dinheiro

Muito se tem falado atualmente sobre “Fazer o que se ama” e ser feliz para sempre. É bom fazer o que se ama, mas também precisamos fazer o que é necessário.

Mas, muitas vezes aquilo que amamos fazer pode se tornar uma fonte de renda. Seja artesanato ou consertar coisas. Ou pode ser o desemprego que nos obriga a tal. Segundo o SEBRAE, mais de 1,5 milhão de empreendedores usam a própria casa como sede da empresa, e são negócios gerados a partir dos hobbies desses empresários. Aqui vão algumas ideias:

1. Fotografia

Fotos de qualidade podem render um bom dinheiro. Seja fotografando casamentos, formaturas, aniversários, ou vendendo as fotos em sites como o Shutterstock ou Flickr. Quanto mais investir em técnicas e qualidade, maior pode ser seu ganho.

2. Escrever e / ou traduzir

Se você domina a ferramenta, ou seja, a língua, pode ser um ótimo meio de ganhos. Você pode tentar escrever um livro técnico sobre algum assunto que domine ou um romance. Pode ainda trabalhar como free lancer e vender seu trabalho para diversos sites ou editar livros. Da mesma forma, se você domina algum outro idioma (é necessário domínio do português), por que não fazer traduções?

3. Reparos

Seja de computador, chuveiro ou ferro de passar, todos precisam de um conserto em algum eletrodoméstico. Também pode ser reparo de roupas, ou sapatos.

4. Formatar computadores

Se você gosta de “mexer” com computadores, entende bastante do assunto, você pode abrir um negócio de montagem e/ou formatação de computadores e incluir outros serviços como reparos de videogames e venda de softwares e suprimentos de informática.

5. Criação e edição de vídeos

Se você ama fazer seus vídeos e postar na internet, talvez seja hora de aprofundar-se no assunto e começar a criar e editar filmes sob encomenda. Muitas pessoas não sabem como criar vídeos para vender ou divulgar seus produtos e serviços ou filmar um evento familiar. Comece a oferecer seu trabalho.

6. Criação e manutenção de websites

Outro problema para o qual você pode ser a solução. Muitas pessoas querem vender seus produtos ou divulgar seus trabalhos na internet e não sabem como fazê-lo. Se você adora esse nicho do mercado, vá em frente. Ofereça seu conhecimento e ajude muitas pessoas a divulgarem seus produtos e a manterem seus websites funcionando bem e ganhe por isso.

7. Carpintaria

Atualmente é difícil encontrar um carpinteiro. Encontrar um bom carpinteiro então, é quase impossível. Se você ama consertar, customizar ou mesmo criar móveis, faça disso um negócio. As encomendas vão chover.

8. Cozinhar

Se você cozinha bem e faz sucesso com suas guloseimas nas festas, por que não transformar esse talento em uma fonte de renda? Salgados e doces para festas sempre são procurados, bolos artísticos e temáticos (envolve curso profissionalizante), comida congelada, ou mesmo fornecer refeições a empresas na vizinhança pode trazer uma boa renda.

9. Mecânica de autos

Se você ama carros e sabe tudo sobre eles, talvez seja hora de se dedicar a essa paixão e abrir uma oficina até mesmo no seu quintal. Não precisa atuar como um engenheiro mecânico, mas simplesmente fazer aqueles reparos comuns que quase todo mundo necessita em seus carros.

10. Artesanato

As mulheres compõem a maioria nesse nicho. E estão ganhando o mercado. Artesãs incríveis estão fazendo peças inacreditáveis. Seja vendendo, ou ensinando, é possível ganhar um bom dinheiro através das habilidades manuais como cartonagem, patchwork, costura, decoração de festas, vestuário, brinquedos e jogos educativos, sabonetes, velas artesanais, etc. As opções são ilimitadas.

11. Desenho artístico

Se você desenha bem pode ser hora de usar o hobby para ganhar dinheiro. Muitos desenhistas brasileiros que começaram a desenhar como hobby já estão trabalhando para a Disney ou Pixar.

12. Blogar

Se você tem paixão por algum assunto em particular pode começar a fazer um blog. Muitas garotas fazem blog de maquiagem, por exemplo, e conforme vão aumentando os acessos, algumas empresas firmam parceria de divulgação de produtos o que acaba por render um bom dinheiro.

13. Coaching

Essa palavra está se tornando bastante popular na internet. É basicamente tornar-se um treinador ou instrutor sobre determinado assunto que você domina. Desde arrumar armários, passando por culinária, até relações interpessoais, aconselhamento profissional. Nos Estados Unidos o mercado de coaching é bem amplo e existem especialistas em inúmeras habilidades vendendo seu conhecimento.

14. Música

São tantas as oportunidades de ganhar dinheiro com a música que certamente falar sobre isso vai parecer redundante. Mas, se você gosta e é bom em tocar um instrumento ou cantar, tire proveito disso. Muitos cantores líricos se apresentam em casamentos e outros eventos. Você pode cantar em um bar, festas ou ensinar teoria musical, piano, violão, etc. Muitos músicos ficaram conhecidos através do Youtube.

15. Stand ups

Se você é realmente engraçado, sabe contar histórias interessantes e divertidas e é desinibido, por que não tentar um salto maior e fazer comédia stand up?

Lembre-se, tudo pode ser divulgado gratuitamente nas mídias sociais. O importante é começar!

Artigo extraído e adaptado do site Família.

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Sobrecarregado no trabalho? Dicas de como pedir ajuda

Pedir ajuda não significa falhar. Sofrer por estar sobrecarregado em seu trabalho não será um benefício para ninguém – nem para você, seu gerente ou seus colegas. Quanto mais demorarmos para pedir ajudar, pior os problemas se tornarão e menos opções de solução existirão.

Descubra qual tipo de ajuda você precisa

Antes de pedir ajuda é importante que você se pergunte o porquê você precisa e por qual tipo de ajuda você está buscando.
  • É alguma época específica do ano de alta demanda? Se sim, você precisa ser cauteloso, pois provavelmente todos da empresa devem estar se sentindo estressados e sobrecarregados também.
  • Se comprometeu a trabalhar em muitas atividades e não está conseguindo cumprir suas tarefas durante a carga horária?
  • Está cobrindo as atividades de outro colega?
  • Existe algum projeto que esteja tomando mais tempo do que o planejado para o dia?
Feita essa reflexão, determine: por quanto tempo você precisará dessa ajuda e em quais tarefas. Já será um ótimo início de conversa.

Pedir ajuda vai prejudicar minha imagem e minha carreira?

Pedir ajuda pode mostrar muito mais sua força do que fraqueza. Essa atitude mostra que você está se esforçando para conseguir o melhor resultado e consequentemente os interesses da empresa. Ao menos que você não tenha certeza que seu time esteja sobrecarregado também,  comece pedindo ajuda a eles. Se você está realmente precisando de ajuda, a maioria das pessoas se sentirá lisonjeada ao poder compartilhar conselhos. Cuidado para não parecer que está simplesmente delegando suas tarefas aos seus colegas, e certifique-se que estará disponível a ajudar da mesma forma quando solicitado.
Você corre o risco de ter uma imagem prejudicada caso faça apenas reclamações, admitindo a seu chefe que não consegue realizar seu trabalho. Quando for conversar com seu gestor não vá apenas bater na porta para dizer o quanto você está sobrecarregado, conduza a situação de uma forma que mostre o quanto quer estar apto e preparado para realizar seu trabalho de forma eficaz.

Como pedir ajuda ao seu chefe?

  • Haja proativamente – quanto mais demorar para pedir ajuda mais difícil será a solução e menos opções para resolver você terá
  • Crie uma lista de tarefas em ordem de prioridade e importância
  • Liste quanto tempo você terá para executar cada tarefa
  • Pense nas possíveis soluções para o problema. Como os trabalhos podem ser redistribuídos ou priorizados? Como seu gestor pode ajudar a resolver este problema.

Isso mostra que você fez um esforço para solucionar sozinho e que não está esperando seu chefe resolver por você –  vocês estão tentando fazer o trabalho juntos.

Lembre-se que seu chefe pode estar se sentindo sobrecarregado e estressado também. É uma boa ideia demonstrar que você ainda quer ficar com a liderança e responsabilidade do projeto, apenas precisa de uma ajuda.

No final, pedir ajuda não deve ser um grande desafio para um funcionário. Um bom gestor verá seu pedido como uma tentativa de solucionar um problema para benefício da equipe e da empresa.

Se você solicitar ajuda ao seu chefe e ele recusar, isso precisa ser considerado um grande ponto de atenção! Talvez você esteja na equipe ou empresa errada.

 

Artigo extraído do site Michael Page.

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