Por que é tão difícil mudar?

Se você pensar em tudo o que fez hoje, vai encontrar dezenas de atitudes que repete há anos na sua vida:

  • A maneira de se levantar
  • Calçar o chinelo
  • Escovar os dentes
  • O quanto de açúcar colocou no café
  • Como cumprimentou a pessoa do seu lado
  • O seu tom de voz ao dizer “bom dia”, entre outros…

Chamamos esses costumes de HÁBITOS.

Os hábitos controlam grande parte de nossas vidas e influenciam o modo como agimos, pensamos, na forma com que nos relacionamos e até no jeito de buscarmos a nossa própria felicidade. 

E ainda bem que temos tantos hábitos! Afinal, nosso cérebro busca sempre maneiras de poupar energia e os hábitos são muito benéficos para isso.

Se fôssemos prestar atenção em tudo, em tudo mesmo, que fazemos no dia a dia, nosso cérebro precisaria ter uma capacidade de processamento muito maior.

Os habitos, por sua vez, nos ajudam a padronizar o que precisa ser feito.

Se por um lado é importante termos ações rotineiras que preservem a energia do cérebro, por outro, isso dificulta demais qualquer mudança que queiramos fazer.

E convenhamos, ninguém gosta de gastar energia:

  • É mais confortável ficar no sofá do que ir para a academia…
  • É muito mais gostoso pedir uma pizza do que preparar um prato saudável…
  • É muito melhor ficar ali assistindo a uma série emocionante do que ler um livro…

Realmente, não é fácil mudar nossos comportamentos.

Quanto mais tempo você estiver fazendo algo da mesma maneira, mais difícil será mudar.

Você conhece, por exemplo, pessoas que trabalham há mais de 10, 15 anos na mesma empresa, na mesma função, e, mesmo sendo infelizes lá, não conseguem mudar de emprego?

Há também aqueles casais que moram há 20, 30 anos na mesma casa e mesmo depois de seus filhos já terem se casado e a casa ter ficado enorme só para os dois, resistem em se mudar dali.

A mesma coisa somos nós fazendo coisas iguais todos os dias, por meses seguidos.

Não se pode esperar resultados diferentes, se agimos da mesma forma.

Quanto maior a energia a ser gasta, mais difícil é para mudar.

Todos nós temos hábitos bons e ruins, e eles definem o que pensamos, como agimos e quem somos.

Se você há tempos vem tentando inserir um bom hábito sem sucesso, estas dicas são especiais para você:

1 – Analise a sua rotina

  • O que costuma consumir no seu café da manhã?
  • Quanto de água você toma?
  • Qual a quantidade de açúcar que usa no seu suco/café e outras bebidas?
  • Quando você está ansioso, o que ataca primeiro na geladeira?
  • Quando está muito cansado, consegue ir de boa para a academia?

Esse passo é importante para entender como seu sistema funciona e como poderá lapidá-lo.

2 – Identifique os seus hábitos principais

Enumere cinco bons hábitos e cinco maus hábitos.

Atente-se aos hábitos de pensamento, de atitude e os emocionais, por exemplo, “tenho o hábito de ficar com raiva quando cometo um erro”.

3 – Escolha três maus hábitos que deseja profundamente mudar

Escolha aqueles que mais impedem você de progredir, de atingir suas metas.

4 – Identifique os gatilhos de cada mau hábito

O hábito se forma dentro de nosso cérebro seguindo um loop de três estágios:

  • Gatilho
  • Rotina 
  • Recompensa

Gatilhos mentais são as decisões que o cérebro toma “no piloto automático” e identificar cada um deles em nossos maus hábitos ajudará você a traçar as melhores estratégias para transformá-los em hábitos melhores. 

5 – Defina a sua estratégia para se livrar dos maus hábitos

Por exemplo: Se você chega em casa e a primeira coisa que faz é se deitar no sofá e se perder nas redes sociais, o gatilho pode ser o sofá.

Então, você pode planejar ações diferentes:

– Deixe um livro na mesa ao lado do sofá para ler quando chegar;

– Vá direto para o banho;

– Dirija-se para academia sem passar em casa.

Use a sua criatividade!

6 – Repita as novas rotinas todos os dias e se recompense

Repita a nova ação, treine todos os dias e, ao final de cada repetição, se recompense.

Quanto mais você treinar, mais fácil será transformar sua rotina em algo que aproxime o seu comportamento da pessoa que deseja se tornar.

A recompensa dará indícios ao seu cérebro de que vale a pena continuar praticando essa rotina.

Assim é que se muda um hábito!

Claro que, para isso, precisará de disciplina e persistência, mas, quando o novo hábito já estiver formado, será natural e tranquilo para você e aquela força de vontade imensa do começo não será mais necessária.

Seja quem realmente deseja ser, consciente de que a mudança que tanto quer que aconteça vem por meio das suas escolhas e atitudes!

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