Arquivo: Produtividade

Por que é tão difícil mudar?

Se você pensar em tudo o que fez hoje, vai encontrar dezenas de atitudes que se repetem há anos na sua vida:

  • A maneira de se levantar;
  • Calçar o chinelo;
  • Escovar os dentes;
  • A quantidade de açúcar que coloca no café;
  • Como cumprimentou a pessoa do seu lado;
  • O seu tom de voz ao dizer “bom dia”, entre outros…

Chamamos esses costumes de HÁBITOS.

Os hábitos controlam grande parte de nossas vidas e influenciam o modo como agimos, pensamos, na forma com que nos relacionamos e até no jeito de buscarmos a nossa própria felicidade.

E ainda bem que temos tantos hábitos! Afinal, nosso cérebro busca sempre maneiras de poupar energia, e os hábitos são muito benéficos para isso.

Se fôssemos prestar atenção em tudo, em tudo mesmo, que fazemos no dia a dia, nosso cérebro precisaria ter uma capacidade de processamento muito maior.

Os hábitos, por sua vez, nos ajudam a padronizar o que deve ser feito.

Se, por um lado, é importante termos ações rotineiras que preservem a energia do cérebro, por outro, isso dificulta demais qualquer mudança que queiramos fazer.

E, convenhamos, ninguém gosta de gastar energia:

  • É mais confortável ficar no sofá do que fazer atividade física…
  • É muito mais gostoso pedir uma pizza do que preparar um prato saudável…
  • É muito melhor ficar ali assistindo a uma série emocionante do que ler um livro…

Realmente, não é fácil modificar nossos comportamentos.

Quanto mais tempo você estiver fazendo algo da mesma maneira, mais difícil será mudar.

Você conhece, por exemplo, pessoas que trabalham há mais de 10, 15 anos na mesma empresa, na mesma função, e, mesmo sendo infelizes lá, não buscam outro emprego?

Há também aqueles casais que moram há 20, 30 anos no mesmo endereço e, embora os filhos já tenham se casado e a casa agora ser enorme só para os dois, resistem em se mudar dali.

A mesma coisa somos nós fazendo coisas iguais todos os dias, por meses seguidos. E só se pode esperar resultados diferentes, se a conduta não for a mesma, concorda?

E mais: Quanto maior a energia a ser gasta, mais difícil é para mudar.

Estamos agora fazendo mudanças forçadas em nossa rotina e, pelo que tudo indica, estamos adquirindo novos hábitos nada saudáveis e “começando” de um jeito torto, que poderá custar muito caro para nós num futuro breve…

  • As pessoas estão começando a trabalhar mais cedo e ficando até mais tarde no home office;
  • Pararam de fazer atividades físicas;
  • Estão comendo mais, inclusive caindo em tentação alimentar com maior facilidade;
  • São mais horas conectados nas redes sociais;
  • Mais horas assistindo a séries, (Netflix ganha 16 milhões de assinantes no primeiro trimestre com a covid-19, um aumento de 23% em relação a 2019).

Estamos, nesse momento, definindo o nosso padrão de pensamento, de ação e até mesmo quem seremos nos próximos meses.

Se você se identifica com essa realidade e deseja fazer mudanças que tragam melhor qualidade para sua vida e de sua família, estas dicas são especiais para você:

1 – Analise a sua rotina

  • O que costuma consumir no seu café da manhã?
  • Quanto de água você toma?
  • Qual a quantidade de açúcar que usa no seu suco/café e outras bebidas?
  • Diante da ansiedade, o que ataca primeiro na geladeira?
  • Quando bate o cansaço, consegue se exercitar em casa?

As respostas serão importantes para entender como seu sistema funciona e como poderá lapidá-lo.

2 – Identifique os seus hábitos principais

  • Enumere cinco bons costumes e cinco maus hábitos;
  • Atente-se aos hábitos de pensamento, de atitude e os emocionais, por exemplo, “ficar ansioso quando leio notícias sobre a covid-19”.

3 – Escolha três maus hábitos que deseja profundamente mudar

Escolha aqueles que mais impedem você de progredir, de atingir suas metas.

4 – Identifique os gatilhos que disparam cada mau hábito

  • O chocolate visível?
  • O refrigerante na porta da geladeira?
  • A ansiedade?
  • A solidão?
  • O medo de errar?

Gatilhos mentais são as decisões que o cérebro toma “no piloto automático” e reconhecer cada um deles em nossos maus hábitos nos ajuda a traçar as melhores estratégias para transformá-los em atitudes melhores.

5 – Defina a sua estratégia para se livrar dos maus hábitos

Por exemplo: Se você, após um dia de trabalho, se deitar no sofá e se perder nas redes sociais, o gatilho pode ser o sofá.

Mas é possível planejar ações diferentes:

– Deixe um livro na mesa ao lado do sofá para ler quando se deitar e mantenha o controle remoto distante;

– Vá direto para o banho;

– Vista a roupa de ginástica antes de qualquer coisa.

Use a sua criatividade!

6 – Repita as novas rotinas todos os dias e se recompense

Repita a nova ação, treine todos os dias e, ao final de cada repetição, se recompense.

Quanto mais você treinar, mais fácil será transformar sua rotina em algo que aproxime o seu comportamento da pessoa que deseja se tornar.

A recompensa dará indícios ao seu cérebro de que vale a pena continuar praticando essa rotina.

Assim é que se muda um hábito!

Claro que, para isso, precisará de disciplina e persistência, mas, quando o novo hábito já estiver incorporado ao seu dia a dia, será natural e tranquilo para você e aquela força de vontade imensa do começo não será mais necessária.

Seja quem realmente deseja ser, consciente de que a mudança que tanto quer que aconteça virá por meio das suas escolhas e atitudes!

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Alta Performance e Felicidade em meio à crise?

Nas últimas duas semanas, venho falando sobre Alta Performance e Felicidade, ao vivo, no YouTube (www.youtube.com/c/WaysupBr) e no Instagram (www.instagram.com/waynevalim) como forma de ajudar você neste momento difícil que estamos passando.

Ao abordar esse tema, a primeira reação das pessoas é exatamente essa: “O quê? Felicidade? Alta performance? Neste momento, não… Estamos apenas sobrevivendo…”

Se esse foi o seu pensamento ao ler o título desse texto, acredito que vale muito a pena você ler até o fim… (risos)

Vamos entender esses conceitos…

O que é Alta Performance?

É a capacidade do ser humano de ultrapassar o nível das habilidades usuais,
ir além do esperado, se esforçando ao máximo, com motivação, sem perder o equilíbrio, para atingir níveis superiores de desempenho em todas as áreas da vida.

Esse estado de superação se torna a maneira habitual de ser das pessoas de alta performance.

As pessoas de alta performance são altamente motivadas, estão dispostas a se aperfeiçoar constantemente e a buscar os objetivos mais ousados.

Elas, acima de tudo, possuem mindset de abundância, pois sabem que tudo o que desejam é possível a partir das próprias atitudes.

E o que é Felicidade?

Penso que não existe um único significado, pois a felicidade depende da pessoa que a vivencia e de que forma atinge esse estado.

Os cientistas a definem como “bem-estar subjetivo” – porque tudo depende de como nos sentimos em relação à nossa própria vida.

Outros referem-se à felicidade como um estado de espírito positivo no presente e uma perspectiva positiva para o futuro.

Martin Seligman, o pioneiro da psicologia positiva, a segmentou em três componentes mensuráveis: prazer, envolvimento e senso de propósito.

Aristóteles trouxe o conceito de eudaimonia, que não quer dizer exatamente “felicidade”, mas, sim, algo como “prosperidade humana”.

Shawn Achor, em seu livro O jeito Harvard de ser feliz, afirma que a felicidade não se restringe a carinhas sorridentes amarelas e arco-íris coloridos, mas, sim, à alegria que sentimos quando buscamos atingir nosso pleno potencial.

Barbara Fredrickson, pesquisadora da University of North Carolina e talvez a maior especialista do mundo sobre o tema, descreve as dez emoções positivas mais comuns: “alegria, gratidão, serenidade, interesse, esperança, orgulho, divertimento, inspiração, maravilhamento e amor”.

E você? Já parou para constituir a sua própria definição de felicidade?

Quando se recorda dos momentos mais felizes da sua vida, quem estava lá com você?

O que estava fazendo?

Quais emoções você sentiu?

Quando pesquiso, leio e releio os conceitos acima, posso dizer a você: É possível sim atingir a alta performance e a felicidade.

Talvez não da mesma forma que a imaginávamos há dois ou três meses…

Creio ser mesmo viável, mas é necessário reprogramar a nossa mente e revisar as nossas expectativas pessoais e profissionais.

Muitos de nós estamos trabalhando de casa, com maiores demandas, mas, se estivermos nos esforçando ao máximo, indo além do esperado, mantendo um estado de superação e motivação, estamos sim vivendo em alta performance.

Só precisamos mudar a régua, porque o cenário também mudou. Concorda?

Estamos diante de incertezas, medos, angústias, sofrimentos, mas, ainda assim, é possível sentir uma paz de espírito por continuar firme a jornada, por estar contribuindo, minimizando a dor de alguém, mantendo a nossa família em segurança ou, simplesmente, por acreditar e ter esperança.

Há outro ponto muito importante: cuidar de você! Portanto, alinhe corpo, mente, coração e espírito! São as quatro inteligências em movimento e que precisam de atenção!

Isso ajudará a manter a sua energia vital em equilíbrio e, assim, será capaz de contribuir mais com todos quantos dependem de você e se inspiram em seus exemplos.

Jim Loer e Tony Schwartz*, autores do livro The power of full engagement, reconhecidos mundialmente por suas contribuições no campo da psicologia da alta performance, escrevem:

“O engajamento total de cada um requer equilíbrio e aproveitamento das quatro fontes de energia separadas, porém relacionadas: físico, emocional, mental e espiritual”.

O desenvolvimento dessas inteligências vai trazer maior confiança, segurança, força interior e, ainda, aumentará sua coragem para tornar as mudanças desejadas mais concretas.

Afinal, somos um ser integral. Não se atinge a alta performance se esquecendo de uma ou de outra inteligência. Não é possível ser feliz agindo apenas em busca de sobrevivência. Somos algo muito maior.

Para que se sinta realmente em conexão com todas as áreas da vida e encontre a felicidade, é preciso olhar-se como ser integral em busca de um sentido maior da vida.

Espero que essas reflexões tragam maior motivação para você!

Compartilhe com os seus amados!

OBS.: Assista às duas aulas gratuitas, ao vivo, em que trato desse assunto:

1 – As 4 Inteligências da Alta Performance e da Felicidade: https://youtu.be/HfSTCwLxMDo

2 – A Influência da Inteligência Emocional na Inteligência Corporal: https://youtu.be/IzGbOSKw_Ug

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A importância da linguagem corporal na autoconfiança

Convido você a parar tudo o que estiver fazendo e reparar na sua postura neste exato momento. Como você está sentada? Como estão seus pés e a posição dos seus braços? Sua expressão facial transmite autoconfiança? Ou desespero, cansaço, tédio?

Se alguém a visse agora, quais opiniões poderia formar com base na sua expressão corporal?

A maneira com que nos portamos traz um grande impacto na impressão que as pessoas têm de nós.

Sabia que a linguagem corporal também influencia a forma com que nos enxergamos?

Por exemplo: Você já viu um atleta cruzando a linha de chegada em primeiro lugar? Os braços para cima, o peito empinado, aquele ar de vitória e poder!

Agora imagine aquele dia em que você está superestressada e ainda não se sente preparada para aquela reunião no trabalho.

Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos encolher, em busca de sentir protegidas, passando aquela imagem de medo e submissão.

De acordo com a psicóloga e professora da Universidade de Harvard, Amy Cuddy, as mulheres demonstram maior timidez. Nós, com frequência, nos sentimos menos poderosas que os homens e acabamos refletindo essa imagem em nossa linguagem corporal.

Pesquisas recentes das Universidades de Harvard, Oregon e Texas revelam que as grandes lideranças, além de dividirem mentalidades semelhantes, possuem níveis hormonais semelhantes!

Geralmente, essas pessoas possuem níveis mais altos de testosterona e mais baixo de cortisol.

O hormônio da testosterona está ligado ao sentimento de poder, tanto em homens quanto em mulheres. A baixa presença de cortisol no nosso corpo diminui a ansiedade, melhorando a capacidade do nosso corpo em lidar com o estresse.

Resumindo: níveis corretos de hormônios fazem com que você se sinta menos estressada, mais confiante e poderosa!

Como a linguagem corporal tem influência na sua autoconfiança?

Com o gerenciamento da linguagem corporal, conseguimos controlar a nossa postura em determinadas situações, enviando mensagens positivas ao nosso cérebro que reforçarão a presença de sentimentos positivos e a confiança.

Além disso, você consegue melhorar a própria comunicação alinhando o seu discurso com o que o seu corpo fala. Com isso, você irá aprimorar as relações e interações pessoais e, de quebra, desenvolver a autoconfiança por meio da postura corporal, controlando melhor seus sentimentos ao se apropriar de todas as formas de comunicação.

Será que poderíamos educar o nosso corpo para que possamos refletir uma imagem mais confiante?

Confira estas dicas:

  • Mantenha a coluna ereta

Manter a postura alinhada e reta reflete e ajuda nosso estado de espírito, transmitindo maior confiança e equilíbrio. Além disso, você evita dores musculares, na coluna e no pescoço. E mais: isso a ajuda a respirar melhor, já que essa posição dá uma maior abertura às vias aéreas, garantindo a respiração correta. Já levante os ombros AGORA e estique a sua coluna!

  • Pratique o “power posing” todos os dias

Amy Cuddy afirma que a prática da nossa expressão corporal, aliada às poses de poder (power posing), faz com que você se sinta mais poderosa e confiante!

Essa pose também é conhecida como “pose da mulher maravilha”! Se trata de ficar em pé, peito estufado, cabeça erguida e mãos nos quadris! Tente ficar nessa posição alguns minutos do seu dia e, se conseguir combinar essa pose com exercícios de respiração, isso lhe trará ótimos resultados!

  • Sorria mais

Sorrir tem um poder enorme para nos acalmar e liberar endorfina no nosso cérebro, nos deixando mais felizes, neutralizando os hormônios do estresse!

Logo quando acordar vá em frente do espelho e pratique o seu sorriso! Tente sorrir o mais natural possível.

  • Preste atenção nos seus braços e pernas

Cruzar os braços sugere que você se sente insegura ou fechada. Cruzar as pernas longe de outra pessoa pode sugerir desconforto com a situação ou então que você não gosta da pessoa.

Tocar os dedos e ficar com as pernas inquietas pode sinalizar que você está entediada, impaciente ou frustrada.

Mãos atrás das costas pode trazer uma impressão de que você está entediada, com raiva ou ansiosa.

Por isso, preste atenção nos seus sentimentos e na forma com que essas partes do corpo estão demonstrando o que você está sentindo. Com isso será possível gerenciar melhor qual imagem você quer passar em determinada situação.

  • Finja até conseguir

Se você quer ser uma profissional de sucesso, autoconfiante, segura, por exemplo, comece a agir como uma… se vista como uma, fale como uma!

Escolha uma pessoa que você tenha como referência, admire-a e comece a imitá-la.

Finja que você é aquela pessoa que quer ser… até que não precise mais fingir, porque já será a mulher de sucesso que deseja.

 

A autoconfiança é algo que podemos alcançar! Basta termos paciência e buscar desenvolvê-la todos os dias como um hábito. A linguagem corporal pode ajudá-la muito nesse processo!

Aceita o desafio?

Equipe WaysUp!

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O Milagre da Manhã no Home Office

Na última Live, eu abordei os hábitos matinais mais poderosos para criar energia e ter um dia produtivo e de Alta Performance.

Falei também da importância de adaptá-los ao Home Office, tornando o Milagre da Manhã* essencial para a nossa energia mental, corporal e emocional no enfrentamento dos momentos difíceis.

Como prometi, estou encaminhando aqui o passo a passo desse Ritual LIFE com uma sugestão de cronograma.

Imprima-o e coloque em lugar visível até que crie os hábitos.

Se necessário, ajuste-o à sua realidade.

MEU Ritual LIFE em 9 passos:

Ritual 1 – Acordar cedo e tomar um copo com água em jejum.

Ritual 2 – Visualizar o positivo e postura de vitória – 2 minutos

Ritual 3 – Arrumar a sua cama – 3 minutos

Ritual 4 – Meditar – de 5 a 10 minutos

Ritual 5 – Fazer a oração da manhã – 3 minutos

Ritual 6 – Afirmações positivas – 3 minutos

Ritual 7 – Café da manhã saudável – 15 minutos

Ritual 8 – Atividade físicas aeróbicas – 20 minutos

Ritual 9 – Planejamento do dia –15 minutos

Alguns exemplos de Afirmações Positivas:

  • Ao final do dia de hoje quero me sentir feliz por ter cumprido 80% das atividades; (Dizer como quer se sentir ao final do dia vai te trazer um direcionamento para suas atividades)
  • Sou capaz e hoje vou realizar todas as minhas atividades com muito energia positiva;
  • Eu amo o que faço e hoje será um dia de muitas conquistas;
  • Hoje, eu serei melhor do que ontem e vou continuar progredindo;
  • Amo a vida que tenho e estou empenhada/o em criar a vida que eu mereço;
  • Sinto gratidão por tudo que eu tenho e luto por tudo que desejo;
  • Hoje será mais um dia de oportunidades para atingir os meus objetivos;

Você poderá criar as suas afirmações tendo em mente os seus objetivos, o porquê de alcançá-los e como se compromete a criar a vida que merece e deseja.

Os demais hábitos do Ritual LIFE

Os demais rituais que fazem parte do ritual LIFE também devem fazer parte do seu dia:

1 – Tomar pelo menos 2 litros de água por dia – Distribua ao longo do seu dia

2 – Alimentação saudável – cuidando sempre com o que consome, mas não pule refeições e lembre-se dos intervalos. Carregue sempre consigo frutas secas e castanhas para não ficar muito tempo com fome.

3 – Sono – Como agora já percebeu como a sua manhã é importante, vá para a cama no horário devido, para que tenha uma boa noite de descanso e consiga acordar no seu horário planejado.

Por fim, lembre-se, a partir de agora, o seu compromisso é com você!

Siga persistente, porque cada etapa do Ritual LIFE é um passo adiante que te aproxima das suas metas e objetivos!

Seja a pessoa que deseja e merece ser!

Obs.: Caso você queira entender cada etapa do ritual, assista à LIVE no YouTube: https://youtu.be/ZLl2pb-c6S8

* Inspiração: Livro “O Milagre da Manhã”, de Hal Elrod.

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Como reduzir a ansiedade e manter a calma

Com o cenário de ameaça global diante da pandemia do Coronavírus, a ansiedade e o estresse, que já apontavam elevados índices no Brasil, têm tomado proporções gigantescas e deixado muita gente descontrolada emocionalmente.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de cidadãos (9,3% da população) convivem com o transtorno.

A ansiedade é uma emoção de alta excitação: um estado intenso de vigilância fisiológica. Ficamos hiperalertas, o coração dispara, nosso cortisol (hormônio liberado sob estresse) pode atingir seu pico – tudo produzido automaticamente pelo nosso sistema nervoso.

A ansiedade é causada por uma combinação de 

1 – como avaliamos um momento crítico, se é um desafio ou uma ameaça, 

2 – qual é a nossa capacidade em responder àquele momento.

Se avaliamos que é uma ameaça em vez de um desafio e não temos os meios de responder àquilo, nossa ansiedade chega ao ápice causando níveis altos de estresse.

Confusão mental, lapsos de memória, falta de concentração, controle cognitivo comprometido são alguns dos prejuízos do estresse.

É possível modificar a nossa reação diante de uma ameaça real como a que estamos vivendo?

A resposta é sim! 

Não podemos mudar a situação global, mas podemos transformar a forma que a encaramos. 

Como? Transformando a ameaça em desafio! 

E de que modo fazemos isso?

Quando nos sentimos ameaçados, tendemos a achar que os recursos que temos para lidar com a crise vão desaparecer. Daí a corrida aos supermercados, a compra de produtos ao máximo, a busca por medicamentos que ainda nem obtiveram a comprovação da eficácia.

Então, ao inibir esse comportamento de querer agir de forma egoísta, já estamos tomando o primeiro passo.

Quando sentir vontade de fazer isso, pergunte-se: “a quem estou prejudicando com a minha atitude? Estou pensando também no coletivo? Como gostaria que as outras pessoas agissem comigo?”

Passo 2 – Aumentar a produção de “Dopamina” (neurotransmissor produzido quando queremos uma recompensa ou temos a intenção de ser recompensados)

  • Ela é capaz de estimular um comportamento com muita força;
  • Dá energia;
  • Somada à Adrenalina e Noradrenalina (neurotransmissores gerados no estresse) produzem mais potência;
  • Desencadeia o prazer.

Passo 3 – Faça algo em favor do social

Ao agir em prol da comunidade e não só em benefício próprio estará canalizando a sua energia gerada pela dopamina

  • Limpar o elevador;
  • Compartilhar ideias com as pessoas que prestam serviço para você;
  • Fazer compras para os idosos (se você não estiver no grupo de risco);
  • Marcar uma discussão de leitura nos grupos;
  • Usar os recursos tecnológicos para entregar valor;
  • Orientar a comunidade para os cuidados de higiene;
  • Ligar para os amigos para saber como estão e levar uma mensagem de esperança.

Passo 4 – Ampliar a produção de Ocitocina

Quando você faz algo por alguém, está criando interações sociais positivas e, com isso, vai aumentar a produção de outro hormônio chamado ocitocina, que, por sua vez:

  • Aumenta a empatia;
  • Tem efeito inibitório no estresse;
  • Vai se sentir pertencente;
  • Funciona como ansiolítico natural – experimentos comprovam isso;
  • Criar um ciclo virtuoso, porque aumenta a ocitocina do próximo também.

Passo 5 – Definir Metas Mensuráveis e com tempo limite

Ao defini-las, você terá como medi-las e, após a conclusão de cada etapa, sentirá um prazer enorme vindo da sua capacidade de realização.

Pode até ser uma meta ligada ao desafio, por exemplo:

Minha meta é procurar ao máximo manter a mim e a minha família saudável física e emocionalmente, a fim de não contrair o vírus nos próximos 3 meses.

  • Quais são as ações: 
  1. Fazer um mural com todos os cuidados de higiene; 
  2. Ligar para os pais todos os dias e confirmar se estão seguindo as recomendações; 
  3. Telefonar para uma amiga por dia e compartilhar aprendizados; 
  4. Criar um grupo de estudos de algum assunto que queira aprimorar (Ex: Inteligência Emocional);
  5. Ler 5 páginas de um livro por dia; 
  6. Fazer um resumo da leitura do dia e compartilhar no grupo… 

Lembre-se! É preciso monitorar os resultados!

Não tem jeito! Nós vamos passar por isso de qualquer maneira!

A pergunta é: “Como você quer se ver quando tudo isso acabar?”

Como alguém que agiu de forma egoísta, egocêntrica, paralisada(o) pelo medo, ansiosa(o), com descontrole alimentar, emocional….

Ou como alguém que, apesar do medo e da insegurança, contribuiu, se importou, cuidou, deu ideias, produziu, ensinou, agradeceu, compartilhou conhecimento, espalhou esperança?

Como você quer contar essa história para os seus netos?

A escolha é completamente nossa!

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Como seu cérebro é afetado pela reclamação das outras pessoas

Ouvir alguém reclamar, lamentar o tempo todo nunca fez bem a ninguém. Isso nós já sabemos e sentimos na pele. Até mesmo quando somos nós os “reclamões”.

Por mínimas que sejam as lamúrias…

– Que calor horrível está fazendo hoje!

– Esse trânsito está de matar!

– Esse ar condicionado está muito gelado!

– Ihhh! Que comida salgada…

– Será que sou o único a trabalhar aqui?

Entender o que o ato de reclamar pode provocar no cérebro nos dará forças para buscar atitudes mais positivas e eliminar os mimimis.

Você sabia, por exemplo, que esse hábito pode afetar negativamente o funcionamento do seu cérebro?

Renomados cientistas afirmam que a negatividade e a reclamação alteram fisicamente a estrutura da mente e do corpo.

“Sinapses que disparam juntas, se mantém juntas”, afirmou o psicólogo Donald Hebb (1904-1985). 

Essa afirmação explica como o cérebro constrói suas conexões com base em tudo a que é repetidamente exposto.

Portanto, a negatividade e as reclamações irão reproduzir mais do mesmo, como essa teoria destaca.

Isso parece explicar por que é tão difícil para algumas pessoas saírem do estado de negatividade, afetando a si e aos outros, causando também um efeito em grupo:

“Quando alguém derrama um caminhão de fofocas, de negatividade e drama em cima de você, você pode ter certeza que está sendo afetado bioquimicamente, diminuindo as suas chances ser feliz.”  Alex Pietrowski, do Waking Times.

A exposição a esse tipo de influência provoca estresse, e sabemos que o estresse é inimigo da produtividade, do bem-estar e da felicidade.

Portanto, a reclamação e a negatividade afetam de maneira significativa a sua saúde e a felicidade.

Porém, como seres conscientes que somos, temos a responsabilidade de mudar esse estado.

Possuímos o poder de criar uma vida mais positiva, harmoniosa, próspera e abundante, garantindo assim a alteração positiva do nosso cérebro, dando a ele total condição de enxergar oportunidades novas e produtivas.

Para ajudar você nessa missão de alterar de maneira positiva as sinapses neurais, trago:

7 dicas práticas para acabar com a reclamação a partir de hoje:

  1. Reconheça que precisa mudar. Escreva: “Quero ser uma pessoa mais positiva!”;
  2. Defina um período para ficar sem reclamar (meta). Comece com uma semana;
  3. Identifique os “gatilhos” que disparam a reclamação. Assim, poderá redobrar a atenção nesses momentos;
  4. Comece sempre uma conversa com algo positivo. Se algo negativo escapar, imediatamente fale algo positivo;
  5. Crie lembretes e sinais para se lembrar da sua meta;
  6. Substitua o “tenho que” por “vou”, “conseguirei”, isso traz leveza nos afazeres;
  7. Exercite a gratidão, reconheça os pequenos avanços e comemore!

O que achou? Ficarei feliz em receber o seu feedback!

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As 5 Regras TOP de Gestão do Tempo

Se fizer uma pesquisa rápida entre seus amigos e colegas de trabalho, imagino que será quase unânime: o recurso mais escasso e desejado por todos é o TEMPO!

E este é um dos meus temas favoritos, já que em grande parte da minha carreira trabalhei como gerente de projetos e me tornei uma especialista no assunto, obstinada por controlar bem o tempo.

Foram 14 anos gerenciando projetos de Tecnologia da Informação, desde projetos simples até projetos grandiosos, com orçamento de milhões de dólares, envolvendo mais de 120 pessoas ao mesmo tempo.

Bem, primeiro de tudo, para mim, há dois paradigmas que precisam ser quebrados.

Paradigmas são modelos de pensamento que a nossa cultura acaba impregnando na nossa mente e que precisamos nos livrar da alienação deles, se desejamos fazer uma gestão eficaz do nosso tempo.

# Primeiro paradigma: Tempo é dinheiro

Se o dia tem 24 horas para todo mundo, por que algumas pessoas são altamente produtivas e outras se atrapalham com a quantidade de tarefas a fazer?

Será mesmo que tempo é dinheiro?

Imagine que você perdeu R$ 300,00 que economizou para pagar uma conta e era só o que tinha, você vai dar um jeito de pegar emprestado com alguém, vai espremer daqui e dali e vai arrumar a grana.

Agora, já conseguiu economizar uma horinha de ontem para usar hoje ou pegar emprestado outra horinha de amanhã porque hoje tem muita coisa para fazer?

Impossível, né?

Então, o que diferencia uma pessoa altamente produtiva das outras é COMO essa pessoa utiliza esse recurso.

Por isso, paradigma quebrado: O tempo é muito mais valioso que o dinheiro!!!!

#Segundo paradigma: A produtividade só é possível para aqueles que se matam de trabalhar.

Vamos só fazer uma comparação:

Pense em uma indústria de alimentos enlatados que resolve aumentar a sua produção e como não quer investir em infraestrutura, resolve despejar os seus dejetos no rio mais próximo.

Ela aumentou a produção, mas de maneira insustentável, poluindo rios, destruindo a Natureza.

O mesmo ocorre quando você decide trabalhar ou estudar longas horas se privando do sono, dos cuidados com a sua saúde mental e física, sem fazer pausas, deixando de conviver com seus amigos e sua família.

Isso é insustentável!

Portanto, a produtividade está diretamente ligada à sua capacidade produtiva de maneira sustentável.

Bem, agora que já sabe que o tempo é mais valioso do que o dinheiro e que ser produtivo é respeitar os seus limites, vamos para algumas Regras de Gerenciamento do Tempo:

Regra 1 – Planeje sua semana e seu dia

  • Use ferramentas simples para o seu planejamento.
  • Os compromissos com hora marcada devem estar no seu calendário.
  • As principais atividades devem estar listadas.
  • Sua mente precisa estar clara e limpa como a água, pois assim terá energia para criar novas possibilidades.

Regra 2 – Defina suas três prioridades e comece o seu dia por elas.

  • Os afazeres não importam igualmente.
  • É preciso ter prioridades definidas; caso contrário, terá imensa dificuldade em dizer não.
  • Como o próprio nome diz, prioridade vem primeiro; portanto, essas serão sempre as suas primeiras atividades do dia.
  • Use o seu tempo mais nobre, quando tem maior energia, para fazer as tarefas mais importantes.

Regra 3 – Conheça a sua capacidade produtiva 

  • Qual é a sua capacidade produtiva?
  • Quantas horas você consegue trabalhar por dia até que a sua energia se esgote?
  • Quanto tempo costuma demorar para produzir aquele relatório mensal?
  • Quantas páginas de um livro lê BEM por hora?
  • Costuma respeitar o horário de término de suas reuniões?

Se você não souber disso, seu planejamento estará completamente furado, concorda?

Regra 4 – Faça pausas de cinco minutos a cada hora de concentração

  • A nossa capacidade de foco pode e deve ser treinada para atingir a sua performance máxima, mas essa competência é limitada e isso precisa ser respeitado.
  • A cada pausa, levante-se, alongue-se, beba muita água e respeite os seus limites. Caso contrário, será como a indústria que despeja seus desejos no rio. Lembra-se?
  • A qualquer momento que se sentir pressionado, angustiado, pare por um minuto e inspire, respire, para recobrir as suas energias. Inspire, respire e não pire (risos).

Regra 5 – Identifique o que rouba o seu tempo

  • O que mais rouba o seu tempo?
  • Quais são as suas principais distrações?
  • O que você precisa parar de fazer?
  • Quais são as emoções que roubam a sua energia?

Trace estratégias para isso!

  • Se é o celular, deixe-o longe de você.
  • Se são as interrupções de outras pessoas, busque outro lugar quando tiver que se concentrar.
  • Se são as inúmeras solicitações, aprenda a dizer não.

 

Mas lembre-se: um dos maiores ladrões do tempo são os seus pensamentos e as suas emoções.

Avance a cada semana, sinta-se progredindo.

Nada é tão bom que não possa melhorar.

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Como receber reconhecimento pelo seu valor

Se você não comunicar a qualidade de seu trabalho e o valor de suas realizações — especialmente para as pessoas hierarquicamente acima de você —, pode estar passando uma mensagem equivocada de que não possui confiança em suas habilidades ou que não tem certeza se deseja a ascensão na organização.

Há muitos profissionais altamente competentes, que desempenham um ótimo trabalho, mas não conseguem reivindicar seus direitos e conquistas. Trata-se de um comportamento mais comum entre as mulheres.

Muitos resistem em chamar a atenção para suas realizações e sucessos e há, ainda, quem ache difícil até mesmo aceitar elogios ou que a atenção esteja voltada para si.

Em meu trabalho como Mentora de Liderança me deparo com profissionais brilhantes e muitos não querem parecer que estão se autopromovendo.

Quando pergunto o que os impede de falar sobre seu valor e realizações, recebo respostas do tipo:

  • “Meu chefe deve perceber o meu valor, não faz parte da função dele?”
  • “Não quero ser como aquelas pessoas que se julgam estrelas e ficam jogando confete sobre si o tempo todo. Detesto isso.” (eu também…rs)
  • “Não sou eu que devo falar, é papel do meu chefe saber, ué!”

Seja qual for o caso, esse tipo de pensamento prejudica muito o profissional, porque avançar na carreira, especialmente para cargos de liderança, exige ousadia e coragem.

A dica para driblar esse hábito é incentivar você a pensar em seu valor para a organização, na importância do seu sucesso e quais benefícios pode oferecer se alcançar posições mais altas de influência e impacto.

Por isso, é fundamental buscar o autoconhecimento. Se não sabe dar nome às suas habilidades e competências, como vai poder falar sobre elas?

Outro ponto, seu gestor não lê seus e-mails, não participa das mesmas reuniões que você, nem tão pouco sabe das suas habilidades em conquistar clientes, resolver problemas complexos, motivar a equipe….

Nunca devemos ter a presunção de que estamos sendo notados o tempo todo.

Se você quer mesmo ascender na carreira, receber reconhecimento por seus resultados, ter indicação para oportunidades dentro da empresa, é preciso ultrapassar essa barreira e começar a demonstrar o seu valor.

Lembre-se, sempre com ousadia, mas sutileza e humildade.

O que você fará HOJE para demonstrar o seu valor para seu chefe?

Que tal começar a treinar imediatamente?

 

Autora: Wayne Valim

Especialista em Comportamento, Inteligência Emocional e Liderança

 

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Como ter uma mente mais criativa

Você se acha uma pessoa criativa?

Eu nunca me achei assim… Costumava dizer: “como admiro as pessoas criativas!”, sempre me excluindo desse grupo.

E quando pensamos em algo novo, mas não damos a menor bola? Depois aparece alguém com mais coragem que a gente e faz acontecer… grrr!

Acho que todo mundo algum dia sonhou criar algo inovador nunca antes criado, não é?

Desde crianças brincamos de inventores, misturamos formas, cores, texturas, objetos, sons… criamos até mesmo um mundo paralelo bem mais divertido e um amigo invisível para compartilhar os nossos segredos.

Aos poucos, os adultos vão tolhendo nossa criatividade:

“não pode isso”,

“aquilo é proibido”,

“você não sabe fazer isso”…

…ao ponto de acreditarmos cegamente que só é criativo quem nasce assim.

Um feliz engano!

“Criatividade é o que o cérebro humano faz”, afirma o neurocientista David Eagleman.

Ao longo da evolução humana, o cérebro do homem cresceu, ganhou o córtex frontal, passou de 500g para 1,5 kg e sua “nova” estrutura, responsável por planejar, priorizar, analisar e outras habilidades, também é capaz de criar, inventar e inovar…

Com seus 86 bilhões de neurônios e trilhões de sinapses, consome cerca de 25% da energia do nosso corpo, por isso, o cérebro gosta mesmo é de ficar de boa, de preservar energia e manter uma zona de conforto.

Tão esperto, mas acomodado!

Portanto, para ser uma pessoa mais criativa é preciso desafiá-lo a criar novas e diferentes conexões neurais, portanto, esses são:

OS SEGREDOS DA CRIATIVIDADE:

  • Tentar algo novo todos os dias – novos inputs criarão caminhos neurais diferentes dos corriqueiros.
  • Estar em contato constante com estímulos diferentes da sua rotina: lugares, pessoas, ideias, conceitos, estilos, idiomas… A palavra de ordem é “diversidade”
  • Estimular sua curiosidade – diga sempre: “Me fale mais sobre isso…”; “estou curiosa para saber como chegou nessa ideia”…
  • Sair do caminho de menor resistência – Não escolha o mais fácil, desafie-se!
  • Transpor limites – a cada meta atingida, aumente sua excelência!
  • Criar coisas não tão ousadas e nem tão óbvias, combinando elementos variados
  • Não ter medo de falhar – os desafios são os melhores estímulos para buscarmos novas maneiras de fazer as coisas

E outras….

Seja para surpreender o líder, resolver problemas corriqueiros de maneiras diferentes, aumentar a receita, encantar o cliente, criar seus filhos, manter aquecido o relacionamento amoroso, fazer uma viagem….

Acredite! Por natureza você é uma pessoa criativa!

A criatividade é uma competência, portanto, pode e deve ser desenvolvida, com foco e treino diário!

Já que a Neurociência nos comprovou isso, o que você fará de diferente hoje para exercitar a criatividade?

Lembre-se de que ser uma líder criativa requer exposição, conexão, curiosidade e ousadia.

E esses e tantos outros temas serão explorados no Programa Online de Formação e Mentoria da Mulher Líder de TI. Um grupo de mulheres com dores e problemas semelhantes aos de toda mulher que deseja alçar voos e mostrar o seu valor.

Você pode conhecer todos os detalhes neste link aqui:

https://cursos.waysup.com.br/mulher-de-tecnologia

Autora: Wayne Valim

Especialista em Comportamento, Inteligência Emocional e Liderança

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7 dicas para começar uma vida mais saudável

Dar o primeiro passo em direção à qualidade de vida e a uma rotina mais saudável é difícil, dispende muita energia e, por isso, tendemos a procrastinar.

Isso vale para qualquer mudança que queira fazer, desde diminuir o cafezinho, ler mais, implantar atividades físicas à mudança de emprego ou de relacionamento.

Quanto mais tempo você estiver fazendo algo da mesma maneira, mais difícil será mudar!

Diante dessa realidade, torna-se essencial cercarmo-nos de bons profissionais.

Para motivar você a buscar essas mudanças para a sua saúde mental e física, convidei a nutricionista Milena Lopes para elaborar algumas dicas poderosas.

“Sabemos que nunca é tarde demais para tornar nossa vida mais saudável e isso provoca melhorias nos mais diversos aspectos do nosso dia a dia, como:

  • melhoria do humor,
  • disposição,
  • bem-estar
  • autoestima, além de
  • influenciar a família toda e amigos em volta.

A expectativa e a qualidade de vida aumentam ao nos tornarmos mais saudáveis, porque nossas funções corporais são otimizadas e o risco de várias doenças diminui de forma considerável.

Ser saudável é um hábito de vida, mas pode ser um grande desafio para aquelas pessoas com a vida corrida, que possuem pouco tempo para si e sem motivação para isso.

Mas é extremamente importante COMEÇAR!!

Não precisamos mudar todos os nossos hábitos, mas se melhorarmos aos poucos, com pequenas alterações, já teremos uma grande diferença a longo prazo para a saúde.

Vamos lá para as 7 dicas de como começar uma vida mais saudável??

1 – Beba mais água. 

O ideal é que seja ingerido em torno de 8 a 10 copos por dia. Então, se você bebe menos que isso, é necessário aumentar a quantidade.

Nosso corpo é constituído em média por 50% de água!! Isso já justifica a importância de bebermos bastante esse precioso líquido e renovar todas as funções que ele tem no organismo.

2 – Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes.

Os vegetais são grandes fontes de vitaminas e minerais na alimentação, portanto precisamos de, no mínimo, 5 porções deles por dia. Varie as cores e tipos, assim obterá a maioria dos nutrientes!

3 – Tente se exercitar!! 

Se não possui tempo suficiente no seu dia, comece praticando algum exercício rápido por pelo menos 15 minutos, como subir e descer escadas, pular corda, fazer abdominais e polichinelos.

Aumente gradativamente a rotina dos exercícios, de duas vezes na semana para cinco vezes na semana (quando forem somente 15 minutos).

Caso consiga organizar seu tempo e implementar um esporte ou academia, seria ótimo!!

4 – Congele!!

Quando tiver um tempo para preparar sua refeição, faça maior quantidade e congele em potes menores. Assim, nos dias em que não cozinhar, somente descongele a comida pronta, evitando a necessidade de comprar refeições de fora de casa e que não sejam saudáveis.

5 – Reduza os industrializados.

Sempre que possível, prefira vegetais ou produtos que foram feitos em casa. Vamos tentar seguir a famosa frase “Desembale menos, descasque mais“!

6 – Evite as frituras, alimentos gordurosos e fast-foods.

O ideal é que estes não sejam consumidos, mas se não der para abrir mão, tente diminuir sua frequência no cardápio.

Note que aqui falamos de qualquer fritura, carnes gordurosas, pizzas, sobremesas gordurosas, lanches de restaurantes fast-food, etc.

7 – Prefira sucos, água e bebidas naturais.

As bebidas prontas, como sucos industrializados e refrigerantes, possuem alto teor de açúcar e de substâncias químicas, que não fazem bem ao organismo, mesmo as bebidas light ou diet.

Pronto, dê um passo de cada vez. Ao começar a seguir qualquer dica destas, já estará melhorando sua saúde.”

E aí, ficou mais fácil?

Espero que tenha gostado das super dicas da nossa nutricionista. Ela também dá muitas orientações no seu Instagram @nutri.milenalopes

Você poderá fazer contado com ela, se desejar:

Nutricionista Milena Lopes

@nutri.milenalopes

[email protected]

(11) 98732-1788

Wayne Valim

Especialista em Comportamento, Inteligência Emocional e Liderança Feminina

 

 

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